久坐族由于活动太少，肩背部慢慢地就像生锈了一样，最终造成肩颈疼痛、圆肩驼背等题。肩背僵硬不仅会造成酸痛，对爱美的人来说，也是个大问题。因为当肩背变得越来越僵硬的时候，也更容易栈积赘肉，多余的赘肉会让肩背变得越来越厚，体态和气质都大受影响。

不仅如此，这样的人一般都会有圆肩、驼背、颈前伸的问题，在视觉上导致身高下降、胸部变小等。

针对这些问题，我们常常会选择开肩来进行矫正，除此之外，打开胸腔也是个很好的矫正途径。正确地打开胸腔能够有效锻炼上半身的筋骨张力，还能缓解和预防脊柱的亚健康状态，让身姿更挺拔，体态更年轻。

下面一套瑜伽动作，帮助你科学有效地打开胸腔。

猫牛式

跪立在垫面上，双膝双手分开，与髋同宽，小腿脚背贴地。吸气，抬头挺胸，腹部要有控制；呼气，含胸拱背，注意脊柱一节一节延展，重复练习5~8组。

叩首式

跪坐在脚跟上，脚趾向后；挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。吸气时，脊柱向上伸展；呼气时，躯干慢慢从髋部向前，使前额触地，双臂向后伸，手背贴放在垫子上；

向上抬臀部，让头顶着地，大腿与地面保持垂直。自然呼吸，保持35～45秒。

婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，双腿微微分开。吸气，延展脊柱，呼气，俯卧向下，让腹部贴向大腿的前侧，双臂向前延展，拉长脊柱，前额点地，保持5~8次呼吸。

眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双手并拢，大腿收紧。呼气，脊柱延展，胸腔打开，双手轻轻推地，进入眼镜蛇式，注意腹部不要离地，保持5~8次呼吸。

桥式

仰卧在垫面上，双脚分开，与髋同宽，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部。慢慢向上抬髋部，小腿垂直垫面，双大腿平行，保持5~8次呼吸。

骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开，与髋同宽，小腿脚背贴地，双手扶髋。吸气，延展脊柱；呼气，后弯向下，双手慢慢放在双脚脚后跟上，保持5~8次呼吸。

仰卧脊柱扭转

仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前；呼气，松开双臂，双手枕于头颈下方；

再次吸气时，双膝右转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向左侧，感受脊椎在垂直方向轻微扭转。保持3~5次呼吸的时间，换另一侧练习。