波姐语录：户外瑜伽，在大自然中陶冶情操

瑜伽可以帮助我们练习身体协调，在瘦身的同时提升自我修养，在锻炼的同时找回自信，当你在生活中迷失自我时，不妨来一场户外瑜伽吧。

look1：倒立瑜伽，你值得拥有

瑜伽的形态万千，倒立瑜伽可以让我们在生活中冷静地看待问题，在瘦身塑型的同时获得心灵的片刻宁静。

上身后仰，双手手臂伸直,双手支撑本地面上，腹部收紧，颈部伸直，右腿自然弯曲，小腿绷紧，脚尖着地，左腿上抬弯曲，大腿垂直于地面，小腿和脚尖自然绷紧。

双手臂打开，与肩同宽，屈肘，双手掌地，指尖朝后，前手臂与地面垂直，身体向上抬起，整个身体打直呈一条直线，与地面倾斜45度左右，双腿张开，与肩同宽，脚尖绷紧，头部稍微上抬，下巴触碰地面，保持平衡。

双手留出适当空隙，手臂弯曲呈直角，双手掌地，身体向上倒立悬空，背部打直，右腿向斜上方拉伸打直，左腿向下屈膝，膝盖紧贴左手手臂，小腿打直上勾，脚尖绷紧，头部上仰，目光垂直于地面。

双手手臂之间保持一定距离，屈肘呈直角，双手掌地，指尖朝向前面，身体倒立，头顶着地，上身打直，与地面垂直，腹部收紧，右腿拉伸打直，缓慢放下，至与地面平行，脚尖绷紧，左腿伸直，缓慢放下，至高出右腿适当距离，保持呼吸均匀。

look2：瑜伽环，助力演绎女性的柔和之美

在练习瑜伽的过程中，我们可以借助瑜伽环来进行更多动作的解锁，帮助我们调理生理，消除紧张。

双腿打开一定距离，屈膝，把瑜伽环放在双脚之间，上身上仰，使臀部和上身紧贴瑜伽环，双手手臂自然地向后弯曲，双手分别抓住瑜伽环两侧，头部自然下垂，全身放松。

双腿盘坐本地面，右腿保持不变，左腿向斜上方拉伸打直，小腿紧贴瑜伽环，上身向左侧轻轻扭转，左手放松，放本地面，右手从头部上方抓住左脚，呼吸均匀。

双手手臂弯曲，前手臂紧贴地面，双手抓住瑜伽环，身体倒立，上身打直，右腿拉伸打直，脚尖绷紧，左腿自然弯曲，大腿与地面平行，左脚紧贴右腿膝盖处，头部稍微上抬，头顶紧贴瑜伽环。

双手手臂之间与肩同宽，拉伸打直，双手掌地，身体向上倒立后仰，形成拱形，左腿自然弯曲，小腿和脚尖绷紧，脚尖和前脚掌着地，右腿向内侧弯曲，脚背紧贴瑜伽环，保持平衡。

双手手臂伸直，双手紧贴地面，支撑身体向上倒立，头顶紧贴瑜伽环，收紧腹部，双腿并拢屈膝，身体呈“s”形，脚尖绷紧。

手臂稍微弯曲，身体倒立，与地面倾斜45度左右，上身打直，左腿拉伸打直，与上身在同一直线上，脚尖绷紧，右腿向腰部弯曲，膝盖下方紧贴瑜伽环。

look3：修身养性，保持乐观的心态

瑜伽是一种健康的生活态度，让我们丢掉不良习惯，不停地改变自己，超越自己。

站本地面上，以左腿为支撑，右腿伸直向后缓慢上抬，至与地面平行，同时上身前倾，与右腿在同一直线上，双手合十放在胸前，头部上抬，保持平衡。

保持站立姿势，右腿不动，左腿上抬之后弯曲，上身前倾与地面平行，稍微向左方扭转，双手后背，托住左腿，双手抓紧，头部上仰，看向地面。

双腿屈膝本地面，左腿不动，右小腿上抬，脚尖绷紧，上身后仰，右手臂伸直，手指触地，右脚背紧贴右手臂，左手臂屈肘，左手抓住头部，头部右转。

今天波姐的分享就结束啦，是不是觉得瑜伽的奥秘如此有趣呢？相信你在接下来的练习中一定会越来越好！