瑜伽下犬式的练习,你需要攻克这些难点!
   来源:欧姐是女王     2019年02月28日 22:54
说山式是瑜伽练习的身体根基,那么下犬式就是稳定关节并建立身体连接的基础。下犬式的练习,看似简单的一个倒V,做起来也不似很困难,但想要做一个稳定的、有力的、延展的下犬式就很困难了。下犬式可以有效练习到手臂、背部、腹部以及手臂的力量,为了帮助大家更好的练习,今天,我们就找来了几张下犬式的解剖图,从双手开


说山式是瑜伽练习的身体根基,那么下犬式就是稳定关节并建立身体连接的基础。

下犬式的练习,看似简单的一个倒V,做起来也不似很困难,但想要做一个稳定的、有力的、延展的下犬式就很困难了。

下犬式可以有效练习到手臂、背部、腹部以及手臂的力量,为了帮助大家更好的练习,今天,我们就找来了几张下犬式的解剖图,从双手开始,到手臂、肩部、胸腔、背部、腹部、骨盆、双腿以及双脚,抓住下犬式的练习细节,全面的帮你攻克下犬式的难点。

01丨下犬式的双手

双手五指分开,双掌压实垫面,不要将压力集中在手腕上。

02丨下犬式的手臂

双臂伸展,小臂内旋,大臂外旋,双臂、肩部、背部呈一条直线。

03丨下犬式的肩膀

将大臂外旋的感觉带到肩部,肩胛骨内收,双肩上提。

04丨下犬式的背部、胸腔

肩胛骨相互靠拢,让斜方肌往臀部的方向,胸腔前后包围肋骨的前锯肌,打开胸腔,肋骨回收。

05丨下犬式的腰椎

腹部内收,保持着腹压正常,往脊柱的两侧延展腰椎,转动骨盆向前。

06丨下犬式的双腿

大腿前侧肌肉上提,耻骨肌朝耻骨方向上提,大腿骨稍微外旋。

07丨下犬式的双脚

大脚趾、小脚趾、脚后跟呈稳定的三角形,脚后跟尽力向下踩,脚掌往两侧用力推。

关于瑜伽下犬式的这些细节,如果还是有不理解的地方,建议寻找你的老师,当面调整,只要找到感觉,以后的练习就会很简单的啦。

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