在这里说明一下，有氧运动能够消耗卡路里，无氧运动能够增加静态新陈代谢能力。这些常识健身的人应该都知道吧，我就不一一说明了。

首先要理解跑步减脂的要点

当你进行跑步的时候，需要跑40分钟-60分钟，并且最大心率要大于65%，身体才能算是真正的进入燃脂状态。

基础知识

身体在进行有氧运动的时候需要热量，而身体最初消耗的是糖原，当糖原消耗完后，身体才会“选择”脂肪分解和消耗。根据每个人的体质不同，大约需要40-60分钟身体才会进入消耗脂肪的状态，当然，这个时间也不是绝对的，如进行长跑的人，这个时间会大大缩短。

核心方法

无论什么时候，如果你以减脂为目的，那么有氧跑步就要坚持30分钟以上，最好控制在40-60分钟，因为这个时间的效果是最佳的。

还有值得注意的是，一旦跑起来，那么中间就不要停下来休息长时间，如果你觉得累了，可以停下来休息1-2分钟左右，时间切记不能太长。为什么呢？一旦你停下来，身体就会开始补充糖原，会大大降低你的减脂效率。

锻炼时间

减脂为目的，那么你的跑步时间应该选择早上或者力量训练后。

每天早上身体内的糖原含量是最低的，这时候进行跑步的话，身体进入燃脂的时间就会减少，有利于提高减脂的效率；而进行力量训练，也会消耗糖原，同样也能够提升减脂的效率。

心率与有效减脂的关系

经过科学的计算和验证，当平均心率达到最大心率的65%以上的时候，才能真正的叫有效减脂。有一些很轻度的运动，是很难达到这个水平的，比如：瑜伽、走路散步等，所以，网上一些文章说“用瑜伽训练7天内轻松瘦下来”都不可信，这些运动只能成为“低效减脂”。

有效减脂可以选择的运动有：跑步、快走、椭圆机、自行车、游泳等运动。

在这里值得一提的是，游泳这项运动虽然对于提高心率有着很好的效果，但我建议新手不要用游泳来减脂。因为游泳的时候，心率不能过高（不能超过80%），一旦超过这个值，溺水的概率就大大提升。

跑步频率

如果你是一名刚进行跑步的新手，那么我建议你每周保持3-4次跑步。当然，第一次跑步的时候，强度不用太大，让身体进入适应期才渐渐地加强跑步强度。

每次跑步跑累了可以选择走路缓一下，一般情况下，新手坚持一个月左右，应该就可以无压力的慢跑40分钟了。而对于一些人一开始跑步就进行10000米的，对于减脂并没什么用，反而还伤身体。

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