提到健身，很多人都会觉得很难很辛苦
因为经常会认为看不到效果，或者奏效太慢
其实在你健身时花的每一分努力，都给予你了收获
好身材都是相似的
但拥有好身材的方法却各有不同
别人的经验虽然不一定可以完全照搬
但至少能对自己的健身之路提供一点借鉴
今天给大家介绍一位美国加州的健身女博主
她叫惠特尼
健康+力量的完美结合是她身材的标签
作为一名健身达人
她健康完美的身材绝对好到不行
凹凸有致的曲线，360度无死角
看她的身材呈现出令人羡慕的完美曲线
明明够瘦够精干
偏偏看起来还充满了健康的力量感
这几乎是所有女生健身变美的目标之一
她的身高有1米79，体重有130斤
清晰可见的腹肌，让健康阳光的气息扑面而来
作为一个好身材女郎
她追求的从来不是一味地瘦瘦瘦
健康有型的肌肉才是她的最爱
为了追求好身材，她也曾经历过不少次的探索
在经历了无数次的失败之后
终于，举铁健身满足了她的需求
多年来
她一直致力于成为优秀的健身教练、健身模特
而她也用实际行动验证了这一点
为了保持身材，她每周都要训练5次
很多年来都未曾改变
她总觉得健身中的自己才是最快乐的
因为健康的主动权始终把握在自己手中
通过健身
她还结识了好多志同道合的朋友
大家一起交流经验、健身更变得趣味十足
她也曾经参加了WBFF健美职业比赛
可惜最后并没有取得一个好的名次
但她却一直没有放弃
在健身这条路上，她一直在坚持
在之前的万圣节中
她的一身打扮吸引了众多粉丝的目光
身材的优势体现无疑
性感火辣程度让人瞠目结舌
一颦一笑之间表露出的气质，是任何人都挡不住的
尽管她带上了眼镜，拿起了笔静静的坐着
也让人忍不住多瞧上两眼
模仿起埃及女王来也丝毫没有违和感
性感十足
对于健身
她的态度和精神
值得所有想要去健身的人来学习
惠特尼每天会用大量的时间来进行健身锻炼
她的好身材也不是与生俱来
多年尝试各种体育训练的她
也曾在这条追求健康身材的道路上感到迷茫
直到遇到了举铁和健身，她才真正打开了新世界的大门
她甚至在自己家里准备了大量的哑铃
平日里
她不仅仅是一个热爱健身运动的健身博主
她还是一个不折不扣的拳击爱好者
她对于健康饮食的也十分严苛
她的秘诀就是吃低脂的蛋白质
比如蛋清，煮鸡胸肉等
正是因为运动与饮食有效结合
日复一日的加持才她的体魄得于惊艳
如今的整体身材，高挑修长且有层次感
紧身抹胸加皮裙也能够轻轻松的hold住
再来欣赏一波福利照
她性感和凹凸有致的身材源自于多样的锻炼方式
在经常在INS上给大家分享她的健身动作
（一）爬楼梯
第一个动作：楼梯机弹力带深蹲跳
动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。
屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。如此反复。
第二个动作：楼梯机负重爬楼梯
动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。
第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿
动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。
第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿
动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰。随着楼梯机的运动，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。
第五个动作：弹力带倒退爬楼
动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。
如果健身房里没有楼梯机的话也没有关系
大家平时路上普通的楼梯也行
上述5个动作都很简单，即使没有器械也可以轻松实现
（二）弹力带
完美的翘臀绝对是她的标签
而想练出挺翘臀部，一条弹力带就足以发挥作用
今天就让她来介绍7个弹力带项目
让你在假期也能轻松练起来
每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次
组间休息时间是30秒
第一个动作：弹力带站姿后抬腿
动作要领：面向器械（墙壁也行）站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿尽可能向后方伸展。反之亦然。
第二个动作：弹力带站姿后摆腿
动作要领：面向器械站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿向后方摆动。反之亦然。
第三个动作：弹力带站姿髋外展
动作要领：右手扶牢器械，侧身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。右腿保持不动，左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起。反之亦然。
第四个动作：弹力带半蹲交替髋外展
动作要领：双手交叉握于胸前保持平衡，双脚分开与肩同宽，呈半蹲姿势站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持平衡，右腿脚尖着地，左右摆展。反之亦然。小伙伴们这个动作是不是很有跳舞的感觉。
第五个动作：弹力带半蹲双腿髋外展
动作要领：双手交叉握于胸前，双脚分开与肩同宽。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。双脚脚尖着地，呈半蹲姿势，双腿一起往左右摆展，臀部和大腿外侧肌肉用力。
第六个动作：深蹲加开合跳
动作要领：双手交叉握于胸前，双脚并拢站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带做开合跳。在双腿分开的时候，呈深蹲动作，双手交替往地面方向靠拢，但要记得保持腰背挺直。
第七个动作：弹力带站姿提膝+髋外展
动作要领：身体侧立在栏杆旁，右手扶栏杆保持身体平衡，左臂向内屈肘位于腰部高度保持平衡。弹力带一只脚踩住，另一只脚用脚踝勾住，右腿直立，左腿提膝向身体外侧伸展。如此反复至推荐次数，换另一侧。
第八个动作：弹力带侧向行走
动作要领：双脚微微分开，双腿弯曲，两条弹力带分别固定于双膝上侧和脚踝处，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。
（三）燃脂动作
要问她好身材的秘诀，她可能会说出很多
但最关键的一点一定是降低体脂
要想达成这一目标，方法也是林林总总
她的6个高效燃脂动作
你也可以肆意燃烧你的卡路里
第一个动作：平板支撑左右跳跃
动作要领：双臂伸直，双手扶住凳面两侧，双脚并拢，双腿微微弯曲。上身尽可能与地面保持平行，双腿在凳面左右跳跃。如此反复。
第二个动作：倒立后抬腿
双脚分开，身体蹲在瑜伽垫上，双臂屈肘，双手握紧固定于胸前。双臂向前伸直，双手撑地，身体悬空呈半倒立状态，双腿保持弯曲姿势尽可能向上抬。如此反复。
第三个动作：药球下砸
动作要领：双腿屈膝，双脚分开与肩同宽呈深蹲状态。双臂屈肘，双手执药球固定于胸前。身体站起的同时双手将药球向下砸后接住。如此反复。
第四个动作：动态平板支撑
动作要领：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直与肩同宽，双手撑地，双腿伸直，双脚脚尖着地，整个身体悬空。双臂依次屈肘并回复伸直状态。如此反复。
第五个动作：宽距深蹲跳
动作要领：双腿分开距离达到最大，呈深蹲状态，大腿与地面平行，双臂屈肘，双手握紧固定于胸前。蹲下时要腰背挺直，身体挺胯跳起，双臂随之向后摆动。如此反复。
第六个动作：俯卧支撑交替提膝摸踝
动作要领：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直与肩同宽，撑地，双腿伸直，双脚脚尖着地，整个身体悬空。左右臂交替于反方向的脚踝触碰。如此反复。健身动作从来不在乎高难度，日复一日的坚持努力才是关键。
不要再羡慕魔鬼身材都是别人家的
只要你够坚持，够努力，你同样值得拥有
