来源：《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》

跑步时，足踝作为支撑人体的基础平台，每一次蹬地都承受着很大的地面反作用力。

如果它们出现功能障碍后，我们没有及时发现，仍继续跑步，就会导致伤痛的出现，中止我们的跑步计划！

因此，在跑步前我们应该做足功课，这是决定我们能否健康跑步的关键！

足踝容易出现哪些功能障碍？

足前旋是足踝的结构出现排列错乱后出现的功能障碍之一。负重时过度足前旋会对下肢和盆骨施加内旋压力，这可能会增加对跟腱、足底筋膜、髌腱和髂胫束的压力，从而引起足踝损伤。

除此之外，常见的足踝功能障碍还有足内翻和足外翻、关节活动度不足以及足踝肌肉薄弱等，这些将会造成错误跑姿以及崴脚等。

足踝功能障碍还会影响身体其他部位？

足部和踝部的结构如此复杂，一旦它们出现功能障碍，不仅会引起足踝的损伤，作为运动链的一部分，还可能极大地影响人体动作系统的其他部分。

例如，足部常出现的功能障碍之一：足内翻。它可能会导致跟腱损伤、胫骨损伤、膝盖损伤，甚至是臀部损伤。这些损伤一旦出现，就会让你在跑步的时候很痛苦。

因此，想要避开这些损伤，就需要提前知道我们的足踝是否出现了功能障碍。下面我们将分5个步骤，来教你判断你的足踝是否出现损伤。

01

静态姿势评估

观察正面足部和踝部：向前且平行，无扁平足或外旋。

观察侧面足部和踝部在中立位时，腿与脚底是否呈直角。

观察背面足部和踝部：脚跟朝前，双脚平行，无过度旋前。

02

过渡动作评估

做深蹲动作，看看是否出现外八字或扁平足。

03

动态动作评估

在跑步机上步行，从后面观察是否出现扁平足或外翻的情况。

04

关节活动度评估

正常角度：20°

体位：

仰卧，膝完全伸直，距下关节处于中立位（距下关节内外翻均为0°）。

操作：

按照以下要求放置量角器：

轴心：直接放在外踝下方紧贴足底

固定臂：胫骨外侧

移动臂：第五跖骨中线

握住被测试者足底表面，使距下关节处于中立位，然后在被动指引动作路线的同时，引导被测试者主动踝背屈至最初限制或代偿处。应关注的最初代偿是踝关节背屈时的外翻或膝关节屈曲，保持这个体位并记录测量结果。

05

肌肉力量评估

胫骨后肌评估

体位：

被测试者呈仰卧位伸膝姿势，踝背屈内翻。

操作：

测试者用手支撑小腿后侧踝关节上方。

被测试者保持这个姿势。

测试者另一只手置于足背中间，向踝跖屈外翻方向施加压力，并逐渐增加力量。

观察是否有脚趾伸的代偿动作或足外翻。

胫骨前肌评估及操作

体位：

被测试者呈仰卧位伸膝姿势，踝跖屈内翻。

操作：

测试者用手支撑小腿背侧踝关节上方。

被测试者保持这个姿势。

测试者另一只手置于足跖面中间，向背屈外翻方向施加压力，并逐渐增加力量。

观察是否有脚趾屈曲或足外翻的代偿动作。

一旦发现功能损伤，一定要及时做纠正性训练，或者寻找专业人员进行指导改善哦~

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