在健身训练中，因为我们经常进行大量的训练，很容易导致身体受到伤害，而在我们身体的所有部位中，最容易受伤的一个部位就是膝盖，不管你是进行有氧运动还是进行力量训练，膝盖都在整个运动中起着支撑的作用，因此很容易让我们受伤。

那受伤以后到底该怎样恢复我们的膝盖呢？可能有的人会说：只要好好的休息，在一段时间内不要进行健身训练就可以了，但是这个观点是错误的，我们的膝盖如果一直处于不活动的状态，对于我们的恢复是非常不利的。

接下来，小编为大家介绍三个靠墙蹲的动作，这三个动作很有利于我们膝盖的恢复。

第一个动作：首先，我们需要我们的身体的上半部分靠在墙上，双腿距离墙面要有一定的距离，如果刚开始你并不能很好的掌握这个准备动作，我们可以靠近墙放一个凳子，然后我们坐在凳子上，到后来我们再把凳子撤走就可以，准备工作做好以后，我们要把双手放在膝盖上，然后掂起一只脚的脚尖，保持十秒钟的时间，最后回到初始位置，然后再换另一只脚。

第二个动作：准备工作与第一个是一样的，然后我们再说一下动作的要点，这个时候我们也是一把双手放在膝盖的位置，我们的双腿要处于并拢的状态，然后双脚同时踮起脚间，并且在我们踮起脚尖的同时，我们的膝盖要随之分开，当我们脚后跟落下的时候，我们的膝盖也回到原来的位置。

第三个动作：准备动作就不需要我多说了，给大家说一下动作要点，这个需要我们的双臂贴近墙面，然后我们的双腿向外迈步，差不多左脚迈一步，然后右脚到和它相持平的位置，然后再按照原路返回。大家在这儿需要注意一点是当我们原路返回的时候，先迈的那一只脚后返回。

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