Preface''

体重不过百，不是胸小就是矮，才不！胸大无脑还下垂，才不！！既然三围只占了胸围，就不能让这项优点被淹没，什么下垂、外扩统统不要，女人挺起来，才够味！！！

来源：瑜伽路上 号：yoga-way 文：YogaRoad

【防止胸部下垂的几点建议】

-1- 锻炼胸前肌肉

▷ 比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。

-2- 改善体态

▷ 如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。

-3- 练习瑜伽

▷ 瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【多练习下面几个动作上提胸部】

1.单手斜板+俯卧撑

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▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。

▎做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

2.斜板式移动

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▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

▎做10-15组。

3.反手椅子蹲

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▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。

▎step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。

▎做10-15组。

4.单手斜板式

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▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

▎做10-15组。

5.动态蝗虫式

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▎step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

▎step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。

▎做10-15组。