如果让我选择最不能放弃的一块肌肉，那我想会选择腿部，因为腿部是我们身体力量的源泉，而且大部分腿部训练动作，都需要我们募集几乎全身的肌肉参与发力，所以练腿是一个综合性很高的动作。

腿肌肉在我们健身训练中，起到举足轻重的地位，他是我们全身最大的肌群，也是提高我们力量的主要部位，不仅仅对我们肌肉全面发展起到促进作用，而且对我们心肺能力，激素分泌等等都有益处。健身你不去练腿在健身中你是无法达到一个较高的境界的，练腿的好处，相信只有练过一段时间的，健友们才深有体会。

在我们健身训练中加入腿部训练，今天，我们一起来分享一套腿部专项训练的动作安排，这一组的腿部锻炼，能在一个训练日中让腿部力量得到尽情的释放，练完相信你的腿部肌肉力量会有一个比较不错的提升。

一.训练且不能忘记热身

先用弹力带帮助我们热身，进行大约5分钟左右的热身训练，也可以采用徒手深蹲，慢跑的形式来进行，都是很不错的选择，先来看下弹力带热身动作：

1. 弹力带侧提腿

2. 俯身弹力带腿弯举

二. 正式训练

以下的动作建议大家根据自己的身体情况来调整和增加重量，每个动作8-12个，每次3组即可。

动作一：

器械腿举，注意不要膝盖内扣和膝盖超伸，重量可以轻一点，主要在掌握动作上在慢慢加重量，主要锻炼我们的大腿前侧肌肉。

动作二:

俯卧器械腿弯举，主要锻炼股二头肌。

动作三：

坐姿腿屈伸，主要锻炼股四头肌。

动作四：

屈腿硬拉，针对我们臀腿以及大腿后侧的锻炼。

以上大部分动作都是固定器械动作，适用于新手，没有加入负重深蹲，建议慢慢的有一定基础之后再去做大重量深蹲，对了练后记得腿部的拉伸，这点也不能忘记。