来，问问自己，以下症状，你们都有吗？

久坐超过90分钟

睡眠质量差、入睡困难

经常觉得身体很紧绷

腰、背、颈经常酸痛

想要保持完美体态

如果占其中2条，那么度三建议大家可以试试睡前拉伸，因为实在太有用了！

首先，睡前拉伸顾名思义就是在睡觉前做的拉伸动作（有的甚至在床上就能完成），如果时间充裕，建议拉伸半小时左右，如果只是简单放松，两三分钟也能起到缓解作用。

睡前拉伸有哪些好处呢？

放松身体

工作或是学习一天，身体会非常紧绷，拉伸可以舒展身体，充分释放这种紧绷感，做完你会觉得舒服到爆！

提升睡眠质量

亲测有效，拉伸完可以在几分钟内入睡，且发现睡眠质量明显提升，就是这么神奇。

缓解多种疼痛

我们这一代年轻人，小小年纪，很多人已经各种痛了，比如腰痛、背痛、颈部酸痛、肩周炎等等，以及不良站姿导致的骨盆前倾等等，睡前拉伸可以帮助你缓解这种疼痛。

促进血液循环，提高代谢能力

坚持每晚做一组拉伸动作能有效促进人体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力。

接下来度三就给大家安利几套睡前拉伸的动作。

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来自韩国的欧尼金容仙推荐的10分钟拉伸动作。

拉伸部位：肩、腰、腋下、脚、臀、髋关节、小腿。

这套拉伸动作难度系数真的不高，很适合大众，尤其是小白，因为不需要太多的柔韧性，毕竟睡前拉伸是放松舒缓为主。有些比较考验柔韧性的拉伸动作，硬要去做也是没有必要，一般人贸贸然去尝试很可能导致韧带受伤，而韧带问题是不可逆的，难度系数太高导致的后果往往就是三天打鱼两天晒网，睡前拉伸贵在坚持哦~

放松肩部

用手将头缓缓向左边按，再往10点钟方向按，最后双手抱住头部轻轻往下按，每个动作维持10秒。

同理，反方向按完之后，再缓缓转两圈脖子，做的时候腰和肩膀要放松。

拉伸腰部

十指向上舒展开，向左右拉伸腰部，左右各10次，还能减肚子上的肉。

拉伸腋下

找到家里有棱角的地方，抓住上方一个头的位置，仰脖子拉伸腋下，做3次。

按摩腋下

腋下是我们身体的垃圾桶，毒素都聚集在这里，所以给腋下按摩是有好处的。从手腕往下按，没有次数限制，然后轻轻敲打腋下。

放松脚部

一天之中最累的也是脚，所以脚部放松很重要，轻踩按摩球按摩脚部，痛的地方多滚几遍，一只脚30秒。这个真的很有用，能明显感觉到酸痛感。没有按摩球的可以用圆圆的物体代替。

按摩球强烈推荐大家买一个，可以按摩不同部位。