现在依然是特殊时期，出门还是要需要佩戴口罩。对于一些健身爱好者来说，这段时间去健身房锻炼的机会很少。为了保持着身材，许多健身者都用上了一些“小把戏”，居家训练的妙招也越来越多。

有的人在房间里做俯卧撑、深蹲，也有的人在房间里进行几十公里的跑步。家用椅子或矿泉水桶都能成为健身者的器材；而女性则会选择瑜伽、普拉提和各种徒手锻炼。

国外的疫情越来越严重，对于这种情况而言，韩国似乎并没有禁止任何人不能去健身房锻炼。如今，很多韩国的一些健身专业人士直接戴上口罩就去健身房锻炼。

去健身房训练可以戴口罩吗？事实上，对于现在特殊情况来说，这绝对是不可取的，毕竟健身房属于密封环境，空气流通也很差，所以笔者不建议大家去健身房锻炼。

如果从健身的角度来看，戴口罩健身是也不可取的，为什么呢？

当我们运动时，无论是进行力量训练还是有氧训练，我们的身体都需要消耗大量的氧气，我们的呼吸就会变得急促。戴口罩运动就等于减少了呼吸通畅，这样做会带来运动风险。如果你有一段时间不能呼吸，感到头晕，手里还拿着健身器材，这是非常危险的。

因此，在特殊时期不要戴口罩外出锻炼。文中这些女孩是因为自己有着健身的习惯，在家实在是憋不住了，所以就戴上口罩去健身房训练，也受到了许多人的议论，觉得特殊时期还不如在家锻炼。所以，这种行为我们不要学习，是不可取的。

事实上，我们可以在家做一些徒手运动来保持身材。等特殊时期过后，我们才可以做更全面的锻炼，下面笔者分享几个有利于在家里锻炼的动作，不仅能够帮助大家保持身材，还能提高免疫力！

动作1、开合跳

能够在短时间内提高心率，迅速让身体进入燃脂状态。可以锻炼到我们的腿部肌肉、肩膀和手臂。

动作要点：挺胸收腹，腰背部始终保持挺直。双脚起跳，双手同时举起过头，双脚落地，双手同时落下放回双腿侧。

动作2、波比跳

波比跳这个动作是一项全能运动，结合了深蹲、俯卧撑、起跳等动作，全身80%的肌群都能锻炼到，是健身中的王牌动作，不仅能够快速燃脂，还能塑造身材曲线。

动作要点：趴着，双脚后跳，完成一个俯卧撑后，收紧核心，双脚屈膝用力向前跳，然后完成一个向上纵跳。

动作3、跳绳

跳绳是一项全身性动作，运动强度也蛮大的，无论是减脂还是塑形，都能起到作用。

动作4、深蹲

深蹲这个动作也是健身中一个王牌动作，是最经典最常见的徒手训练动作。能够有效锻炼臀部肌肉，如果女性想要塑形身材，那么深蹲这个动作必不可少

动作要点：站立，双脚与肩同宽，收紧腹部，臀部紧张，保持腰背伸直，臀部后坐到大腿与地面平行或者更低时候，复原回到初始位置。

动作5、平板支撑

锻炼核心肌群的主要动作，是家庭健身常用的动作，看起来挺简单，但能够坚持几分钟的人是很少的。

动作要点：本地板上进入俯卧姿势，肘关节和肩关节与身体保持直角。如果能够轻松驾驭平板支撑，觉得没有难度，可以进行动态平板支撑，如图中的交替抬腿。