在减脂变美的过程中，大家往往只关注到了脂肪，大多数人都忽视了另一个重要的因素——体态。

因为诸多不良的生活习惯，如低头族、葛优躺等动作多少都会产生一些体态问题，比如乌龟颈。

含胸、驼背都会让人体上肢在视觉上显得更肥胖、矮小！

有的人明明不胖，却有大粗腿和宽胯，大多都是不良体态导致的“假胯宽”（髋关节内旋）。

假胯宽会导致O型腿、X型腿等，让人看起来重心下移，颇显腿短且胖。

知道问题所在，当然要想办法修复了。

四个动作修复体态

瑜伽、普拉提等许多简便的训练都能起到改善体态的作用。

猫与牛

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双手双膝支撑于地面，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；每组做20次交替，每次做3组。

跪式旋体

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双膝单手支撑，一侧手放于脑后；最大程度旋转胸椎，保持肋骨向下，在最高位置保持5秒；每边完成20次，做3组。

蚌式开合

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屈膝侧卧在瑜伽垫上，用手肘部位支撑，肩膀与髋骨成一直线，臀部侧上方发力将一侧腿部向外侧抬，保持膝盖弯曲角度不变，收紧腹部、下腰部并保持核心稳定； 每边15次，做3组

蚌式伸展

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双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。每个动作做15-30秒，做3组。

要做这些，首先，你需要一块瑜伽垫。

而且瑜伽垫的作用也不止这些！

对于没有时间去健身房的人来说，除了注意控制饮食之外，在家利用瑜伽垫锻炼是不错的选择。