有氧运动减脂这就不用说了

我想说的是

即使有氧也尽量选择几个不同的运动

替换着来

一是减少单一关节和肌肉的压力

二来是让身体走出适应区

也能消耗更多的热量

今天要说的这个运动就是体能大绳

几乎所有健身房都会有这么一根绳子

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先来说说它的优点

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• 提高核心稳定、身体协调性；
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• 增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。
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• 强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。
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• 当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。
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02为什么它锻炼身体效果那么好？

当我们挥动战绳这个动作，是帮助全身力量传导，它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定；

而我们的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

也就是甩大绳是主动发力，身体接收到大绳的反馈，会做出被动对抗反应。依次达到锻炼效果！

如果你玩儿过的话一定知道它能快速提高心率并能快速提高身体血液流速和温度所以也成了减脂的高效运动之一

03一定要学习的动作基础！

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• 始终让你的身体紧张起来，如果感觉到疼痛，立即停止；
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• 保持身体正直，腿部稍稍弯曲，上半身绷紧，尤其在甩动的时候，用躯干的力量带动手臂甩动大绳。
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• 真正活动的部位是肩膀，而不是肘关节。
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姿势基础都学会了有什么可玩儿性？！分享一个好玩儿也超级虐的动作视频都很简单可以说可玩儿性4颗星