健身的人群里

有人一旦练出点成绩来就会秀个马甲线啊、腹肌啊

在朋友圈很是傲娇的晒晒晒可是你见过有几个晒翘臀的？

臀部是一个私密性的部位很少有人在练成之后晒出来

所以为了让迷恋臀部的粉丝们今天小编就要写“千万翘臀”哼哼~~就是这么霸气有主见~~

今天小编介绍的这个妹子是社交网络上人气超高的健身达人Jailyne她今年24岁，是一名model

她作为一名模特、虽然收入不菲但是她从来没有请过健身教练因为她觉得一个人健身反而更专注

可以说她的练臀之路完全是自学成才

（ps：当然会偶尔偷看臀部练习教程哦）在ig上她经常会分享一些练习贴

她就是这么善良、好东西就是要懂得分享她的这一举动影响了很多人

也使得她的粉丝蹭蹭的往上涨目前拥有1000万+的忠实粉丝被封“千万美臀”的称号

她在ig上分享了各种婀娜多姿的美臀照凭借翘臀赢得了事业的辉煌模特通告一波又一波

有人可能会说靠臀吃饭，有什么好欣赏的小编我微笑着对你说成功之路绝不是无心之举

Jailyne的翘臀是经历2年的时光锻炼出来的至今仍然一直不懈的坚持着

没有多少人能一直坚持着可能有的人能坚持一个月有的能坚持两个月、三个月

但能坚持重复的训练动作一年两年三年、甚至更长时间的少之又少

所以每件事的发生都是事出有因每一个人的成果都不是偶然所致

曾经她就是一个平凡的模特现在她的收获离不开她的坚持和努力

想象一下这样的蜜桃臀可能长在你身上吗？小编眼神坚定的说：当然可能只不过在家练臀的时候你要这样做：

1、后踢式

四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。

2、椅背式

拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。

3、蹲踢

双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。

训练更有效饮食是关键推荐2款Jailyne的食谱

蛋白质

高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。

西兰花

每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。

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