​经常去健身房锻炼的人应该都会发现，锻炼胸肌的女生是非常少的。在健身房中不难发现，几乎健身的女生，只锻炼腹部、背部、臀部、手部。虽然这几个部位都能让自己拥有好身材，但胸部的锻炼很多女生却忽略了，它更能凸显出女性魅力。

大部分女生部锻炼胸部是有原因的。如果你平时有看女子健美大赛就会发现，她们的胸部肌肉很强壮，但胸却很小。很容易就能理解，健美运动员每天都要进行锻炼，并且降低体脂率和增肌是她们的首要目标，只有这样，才能有机会取得比赛胜利。所以，很多女生不锻炼胸部，就是害怕把胸越练越小。

事实上，在普通健身女生身上，是不会发生把胸练小的情况的。因为对于健美运动员来说，普通健身者的锻炼强度都不及一半。所以，不必担心把胸练小的情况出现。通过锻炼胸部，使得周围增加肌肉，反而还能使胸圆润挺拔。在进行胸肌锻炼的时候，胸部的脂肪基本是不会减少的，因为不存在着局部减脂的方式。锻炼胸肌会使得胸部的肌肉变得更加紧实，使得胸部变得坚挺，越来越迷人！

这我们在一些锻炼胸肌的男性可以看出，他们的胸部肌肉都是很厚实，很大的，能产生一种令人着迷的魅力。所以，如果想要胸部变得提拔起来，那么胸肌训练就必须加入你的健身计划中。

下面介绍4个锻炼胸肌动作，强度不用太大，找到适合自己的重量即可。

动作1：坐姿推胸

动作2：平卧卧推

动作3：俯卧撑

动作4：蝴蝶机夹胸

​每个动作每次锻炼4组/15RM。俯卧撑每次4组，且锻炼到力竭为止。

每次训练完后，可以休息1-2天在训练。并且，每次训练完后30分钟内要补充一定的蛋白质，才能提升肌肉的营养吸收和恢复能力。

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作者：马甲线联盟

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