瘦下来的蒋欣实在太美了，每天坚持拉一拉，轻松练就迷人的蝴蝶背！

告诉大家一个"坏"消息，夏天要来了哦，又到了晒身材的季节了，爱美的你怎能没有一副好身材来晒晒呢？特别是那些火爆的美腻露背装实在太吸引人了，厚背的你是不是也特尴尬了，想穿穿不了啊，特郁闷有没有？

处于微胖届的蒋欣一直都是肉肉的，肩膀略粗，背部略厚，整体看起来也略魁梧，总是有种"虎背熊腰"的错觉。也许有美眉会说我只要瘦了就好，谁说瘦子就是有气质啦？少女幂个子高挑、身材凹凸有致，还不是毁在驼背这事上，所以说气质这事跟瘦可是没有半毛钱关系。

俗话说背薄一寸，美如天仙啊，我们的蒋欣美眉最近不仅成功瘦身了，背部也变薄了，简直气场全开，美如少女。

想要练美背的美眉们不妨试试轮式动作，有助于伸展背部、肩部、腹部区域，消除多余脂肪，轻松练就迷人的蝴蝶背、小蛮腰哦！

1、轮式变体

轮式变体，强健背部力量的经典动作，练习中放松双肩区域，胸椎向上提，保持腹部内收紧，尽量拉伸腹部区域，脊柱下沉呈弧形，双膝保持绷直，双手紧贴耳边伸直撑地，颈部可向后仰。

这个体式属于哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主，练习者身体向上拱起使得躯干呈轮式姿势，有助于锻炼脊柱的柔韧性，强健背部力量，放松肩颈肌肉僵硬，纠正不良体态，强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高消化能力，纤细腰身。

习练要点：

A.取仰卧姿势进入，双腿并拢伸直贴于地面上，双手肘弯曲靠于体侧，指腹贴地，

B.弯曲双膝，脚跟内收尽量靠近大腿后侧使得膝关节朝上，收紧臀部肌肉，重心放于腹部及双臂之间，躯干离地慢慢向上拱起直至双膝绷直，颈部向后仰。

C.放松双肩，弯曲右膝，右腿向头部方向延申使得脚尖点地，保持平衡坚持3-5个呼吸。

容颜再美，身材再好，如果背部过于"厚重"，不仅看起来魁梧毁形体，也会使脊柱受压加重，从而导致脊柱侧弯变形，产生含胸圆肩驼背等不良体态，真的过于毁气质哦，伤身伤心啊！这个柔韧脊柱的经典动作，可以有效强健背部力量，帮助消除背部赘肉，美眉们赶紧收藏起来吧，效果实在太逆天了，记得每天坚持锻炼哦，想不美都难哦，让你满满的女神范儿！