夏季正式到临，不少地方都开始进入高温日，许多人喜欢在凉爽的时间去进行健身锻炼，但是天热，则是不想去健身房。原因就是健身房夏日人更多，一会让你健身器械要等待更久，自己不能立刻锻炼想要的目标动作。另一个则是会让你觉得夏天气味也更大，虽然可能有空调，但是在空调下锻炼，也会更容易生病，更何况人多意味着许多不可控，味道噪音和冬季相比，也喧闹不少。

​这时候，其实可以试着在家锻炼，今天推荐的这些动作，只要你经常锻炼，你也能练出一个好身材。

第一个动作：哑铃卧推

哑铃是常见的健身器材，不少人在公式或者在家中都会常备。它小巧且高效灵活，虽然可能效果不如杠铃卧推那样对胸肌刺激更明显，但是哑铃也可以让你尝试一些不同的变式动作。另外许多人左右手臂和左右胸都不对称（因为大多数人都是右撇子），哑铃卧推则可以让你胸型和手臂变得更加协调。

在家锻炼，可以选择沙发，或者在床上锻炼，不过锻炼时候，要集中注意力，防止砸伤。建议一开始从低重量练起，等到慢慢升级后，再尝试更大重量。一定记得循序渐进。

​第二个动作：卷腹

夏季每个人都希望自己可以炫腹，无论你是在和夏季绝美搭配的海边沙滩，还是在内地的城市运动，有个凹凸有致的身材，自然会给你加分不少，成为许多人朋友圈的男神女神。而腹部锻炼，则是必不可少的。毕竟凹凸有致，说的凹，就是指的“小蛮腰”、“马甲线”和人鱼线了。

卷腹是最有效的练习腹肌的动作，甚至可以说没有之一。同仰卧起坐相比，卷腹更加安全和高效，同时也能让你更快速的感受到腹肌的燃烧感、酸胀感。锻炼时候要固定双腿，只利用腹肌力量带动身体，而不要偷懒用手臂发力哦。

​第三个动作：划船

在健身房有句名言：新手练胸，大神练背。同上面两个说的腹部、胸肌和手臂三头肌，划船则是会让你锻炼背部肌肉和肱二头肌。让你身体没有死角，基本大部分肌肉群都能得到锻炼，打造自己成一个型男靓女，让别人无可挑剔。

在家锻炼，如果有T杠最好，没有的话，可以用哑铃俯身划船，或者甚至偶尔用矿泉水瓶代替也行。

​最后一个动作：弓步深蹲

深蹲可以让你臀部变得更加挺翘，加上侧弓步，则是让你腿部更加修长和紧致。现在岁都不想要自己腿粗，或者走路无力，而经常锻炼这个动作，则是让你更加健步如飞，同时还能让你爆发力更强。

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