夏天到来又是穿裙子的季节，但是裙子对粗腿女生不是很友好，除非是盖到脚面的款式，才能遮住腿上的肉肉，但是夏天本来就很热，谁不想穿的凉爽一点呢？所以问题的关键还是要瘦腿，今天就给粗腿女生分享一组睡前”瘦腿操“。

第一个动作是“后踢腿”，双臂伸直支撑身体，后背挺直，双膝跪地，然后缓缓抬起一条腿，脚背打直伸直脚尖，尽量向上抬，抬到最高点坚持10秒钟之后放下，然后换另一条腿，双腿交替进行，一共做10组。然后紧接着第二个动作“蜥蜴式”，身体平趴本地上，然后慢慢抬起双手，撤掉上身的支撑，然后再抬起双腿，相当于身体头尾悬空，只有腰腹部着地，可能有些难度，但是每天坚持做几次就很容易做到了。

第三个动作”侧身平板支撑“，身体侧倾单手撑地，刚开始做的时候不好掌握平衡，可以先双腿支撑地面，然后尝试着用单腿支撑，一只脚侧面贴地，另一条腿膝盖弯曲，小腿侧面贴地，然后像俯卧撑一样，连续做”支撑下坠“的动作，两腿交换一边做20次。

最后一个动作比较轻松了，基本上除了腿部之外，其他部位不用发力，上半身躺本地上不动，腹部收紧，然后双腿交替向上抬起，两腿呈”剪刀型“，一条腿抬起来一条腿放下去，动作简单所以要每边各做30次抬腿动作。

粗腿的妹子们可以学习下这几个瘦腿的动作，大家还有什么瘦腿的好方法呢？欢迎一起分享讨论。关于瘦腿，大家还可以关注：天天减肥瘦身，这里有很多实用的瘦腿小技巧，教你瘦出完美腿型。