波姐语录：拉伸没有运动的身体四肢，让肌肉和关节得到放松，让身体进入运动状态

一不小心就有可能吃多，再加上很多人一回到家就不怎么爱动，妥妥的要长胖。不如赶紧起来练习一套瑜伽消耗热量呀！

look1：拉伸肢体，进入状态

拉伸没有运动的身体四肢，让肌肉和关节得到放松，让身体进入运动状态。

双腿向前直直地伸展按压瑜伽垫。腰背扩展，双臂向后按压身后瑜伽垫，腰背弯曲向后，头部抵本地面上。背部尽量拱起向上。

双腿并拢跪在瑜伽垫上，身后放一个软垫，上半身向后仰，背部抵在软垫上，双臂肘部弯曲向后抵在头部后方。背部微微向上拱起。

弓式，身体躺在瑜伽垫上，上半身抬起，双臂向后伸展，双手扣紧双脚脚尖，脸部面朝方，胯部和大腿前侧按压地面。保持身体稳定。

手倒立式，双臂直直地按压地面支撑身体倒立，面朝墙壁，双腿并拢直直地向天空方向伸展，双脚脚尖抵在墙壁上。身体呈一条直线。

look2: 力量训练，消耗能量

增加对力量训练的强度和力度，增加身体脂肪的消耗，减少脂肪囤积。

肘倒立式，双臂肘部弯曲，小臂按压地面，前面放一块瑜伽砖，双手放在瑜伽砖两侧。腰背挺直，双腿并拢向上伸展，脚尖绷紧。

手倒立变式，双臂挺直按压地面，指尖向后。身体前方放一个瑜伽球。右腿直直地向上伸展，脚尖绷紧。左腿向前伸展，脚尖向下置于瑜伽球上方，左腿平行于地面。

头肘倒立式变式，头部抵本地面上，双手相扣保护后脑，身体倒立，上半身保持挺直，双腿并拢向前伸展，与上半身垂直，脚尖绷紧向前发力。

首先双臂分开大致与肩膀同宽，腰背挺直伸展身体倒立。左腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向下按压，脚尖向下发力 ，右腿向前舒展，小腿向上发力。

look3：修整身体，减缓酸痛

最后的体式拉伸经过锻炼的身体，将身体训练的重点部位得到有效的按摩和放松，避免肌肉过度酸痛。

双手鸽王体式，左腿向前膝盖弯曲，小腿回弯，左脚置于胯部前方。右腿向后，大腿按压地面，小腿向上伸展，双臂向后弯折，双手扣紧右脚尖，脖子仰起，头部抵在右脚尖上。

平躺在瑜伽垫上，左手覆在肚子上面，右手覆在左胸上方，双腿膝盖弯曲向外，双脚掌心相对置于身体正下方。保持深长的呼吸，心思回归沉静。

身体前方左右两边方两块瑜伽砖。跪坐本地面上，双腿膝盖向两侧外面伸展，双脚置于臀部下方。上半身向前俯趴，胸部按压地面，双臂肘部弯曲按压两瑜伽砖，脸部接近地面。双手向后伸展，双手合十于脑后。

舞王式变式，左腿单腿站立本地面上，右腿从后向上伸展，右脚尖缠绕一块瑜伽带，双臂向后伸展抓紧瑜伽带。将右腿向前拉伸。上半身向前微微俯趴，脸部保持中正，正视前方。

即便是在家里，有一小块平整的地面也可以轻松练习瑜伽，在回家大吃大喝的日子里，别忘了常常练习瑜伽，将吃多的消耗掉哦！