很多人坚信，健身只需做、、、卷腹等动作就能练出一身肌肉，根本没必要去健身房。用老一辈的话来说，那就是花钱受罪。但是如今健身房遍地开花，难免会产生一种想要体现一下的冲动。

通常大家都认为，徒手健身练出来的肌肉块头不是很大，但是看起来很协调，并且还有提高身体灵活性的作用。相反，依靠器械练出来的肌肉块头会很大，但也会让身子变得更“笨重”。如果一直坚持徒手健身的人突然开始器械训练，1年后会发生哪些变化？

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• 心态发生变化
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只有健身的人才会懂，健身也分为多种流派，并且各种流派之间对待健身的看法存在明显的不同。一个坚持徒手健身的人很可能会瞧不起健身房练出来的大块头。如果徒手健身的人也开始器械训练，那么他对待器械健身和去健身房训练的态度会马上发生转变，也会变得更包容。

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• 肌肉围度再上一个台阶
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一直使用徒手训练的人很容易遇到增肌瓶颈。这是因为徒手健身主要是依靠自身体重在训练，并且进步的评判标准就是能不能做某个动作或者能够做多少下。这种训练模式存在一个很大的不足，那就是很难增重。体重上不去，自然围度就上不去。相反，在健身器械的帮助下，可以从根本上解决问题。

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• 达到理想的身材和运动状态
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徒手健身可以让你的身体更协调，关节更强劲。器械训练可以增加你的体重，增强你的力量。两者综合一下，你会发现身材不但比以前更完美了，运动能力也会比以前更强。尤其在一些讲究身体对抗的体育运动中，这种器械加徒手练出来的身体优势会更明显。

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• 腿部力量得到提高
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也许徒手健身的人会以为自己能够做单腿深蹲就算是腿部力气大了，但是只要接触过负重深蹲后，他们会完全改变这种想法。没有负重深蹲是很难练出强壮有力的双腿的。对了，这里的力量指的是绝对力量，和弹跳相关的爆发力不同。

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• 会向往变得更大
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练肌肉很容易上瘾，这是徒手健身者很难体会到的。在未进行器械训练之前，绝大部分徒手健身者关注的是能够做多少个俯卧撑，能够做多少个引体向上，以及能不能做单手俯卧撑等变得更强的问题，身材或者形体并不是他们主要关注的地方。相反，一旦适应了健身房的模式，他们也会向往自己的肌肉变得更大，也会按照健身模特的身材去雕刻自己。此时，“雕刻外形”的地位就会慢慢上升到和“提高体能”一样的高度。

徒手健身和器械训练两种方式会相互影响，你更喜欢谁呢？