超级有效的清肠排毒小动作，小心越练腰越细，妥妥的纤细美腰送给你！

现如今大家的生活条件好了，各种高热量、高脂肪的油腻食物摄入，加上不用像以前那么拼命干活，运动少了，容易致使消化不良。而食物残渣遗留在肠道里，时间久了容易滋生细菌，对身体有很大的危害。也许你需要这样1组清肠排毒的小动作，可以促进消化，消除便秘，有效排出宿便，清理肠道残渣，更为重要的是腰越来越细了，想要拥有纤细美腰那还不是分分钟的事嘛！

1、弓式

弓式，作为拉伸腹部的经典瑜伽动作，有助于强化脊柱力量，锻炼腹部肌肉，减少脂肪栈积，纤细腰身，也有助于促进新陈代谢，清理肠道，缓解长期便秘。

体式要点:

练习者取俯卧姿势，双手紧贴身体两侧向前伸直，掌心贴地，双腿微打开贴地，弯曲双膝，双腿抬离地面向后上方头部方向伸展，同时双臂用力将躯干上抬，双手肘微弯曲向后握住双脚趾，腹部紧靠本地面，颈部向上仰，脊椎下沉，坚持30秒时间后回到俯卧状态。

2、哈奴曼后仰

哈奴曼后仰，练习者从哈奴曼体式开始，躯干向后弯曲，脊柱下沉，双手向后握住后脚踝处，可以拉伸腿部韧带，美化肌肉线条，打开髋部，促进血液循环，拉伸腹部，促进代谢，预防便秘，纤细腰身。

体式要点:

练习者跪于地面上，小腿贴地，挺直腰身，双膝上提，双腿前后打开髋部伸直贴地，前脚跟点地，双手贴耳边向上伸展，手肘微弯曲，胸椎上提，腹部收紧，躯干向后弯曲直至双手握住后脚踝处，颈部后仰，注意背部弯曲的弧度以防受伤，坚持约30秒时间后变换双腿位置重复该动作。

3、上犬式

上犬式，常见的拉伸腹部瑜伽体式，练习者趴本地面上，双腿紧贴地面，上半身抬离地面垂直于地面，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，促进消化，清理肠道，有效排出垃圾毒素，塑造腰身。

体式要点:

练习者从俯卧姿势开始，双腿并拢贴地，双手肘弯曲贴地放于腰部两侧，收腹，双臂用力将上半身抬离地面直至双手伸直，腹部离地，保持脊柱挺直，打开胸腔，颈部微上仰，坚持该动作坚持30秒时间回到俯卧状态，下巴内收轻触地面。

想要有一个美美的纤细腰那就尝试这组瑜伽序列，可以快速清理肠道的细菌，赶走小肚子，平坦小腹。