在说这个问题之前，我先来跟大家算笔账，一般来说，1公斤脂肪的热量约为7700大卡，而你跑5km，消耗的热量约为300到400大卡！

除去其他因素，光从跑步的角度来看，如果你想消耗1公斤脂肪的热量，那你每天坚持跑5km，那你得需要坚持20到25天才能消耗掉！

有的人看到这个数据眼就亮了，很多人都会说，既然是这样，那我天天跑15km，不考虑其他因素，岂不是一个星期就能消耗掉一公斤脂肪？

所以现在很多人都在拼命的增加自己的跑量，跑5km不行，要跑十公里，十公里还不够，要跑15km，结果越跑越多，最后发现减肥的效果真没有像预想中的那样好！

减肥减脂，跑量越大越好？事实可不是这样的！为什么这样说呢？

其实并不是跑得越多，减肥减脂的效果越好！按照正常情况来说，跑步20分钟左右开始快速的燃烧脂肪，30到50分钟之间燃烧脂肪的速度是最快的！

但是如果超过了50分钟，达到了一个多小时，脂肪燃烧的比重就开始下降，也就是说减肥减脂的效果就开始快速的下降！

而且跑量越大会造成很多不好的问题，比如说你的肌肉会流失很多，肌肉力量会下降，而且跑量越大，身体损伤的可能性越大，恢复起来也更难，可以说是得不偿失！

减肥减脂，如何选择适合的跑量？正确的方法是什么？

1. 适合的跑量

如果你真的想通过跑步减肥，那么我们一定要控制跑量！一般来说，我们每天最佳的跑步时间应该控制在7km左右，大概40到50分钟，这样可以让身体燃烧大量的脂肪！

你不能跑的太多，当时也不能太少！7km是比较合适的距离，既能减肥，而且对身体的损伤也不会太大！

2. 按心率减肥

其实我们心脏的跳动速度影响着减肥的效果！如果大家的心律在跑步时太快，达到最大心率的80%以上，那就属于无氧了，燃烧的脂肪效果不好，对糖原的燃烧比较多！

所以我们应该按心率跑步减肥，最好将心率保持在最大心率的60%到80之间，这是最好的有氧燃烧脂肪的心率区间，减肥的效果是非常不错的！

3. 身体代谢能力

有的人身体肌肉多，代谢能力特别强，吃的东西消化快，热量不容易栈积，所以减肥就比较容易，而且不容易反弹，但是有的人身体代谢能力就比较差了，脂肪就容易栈积！

所以我们得练习无氧运动，而且应该先练无氧运动，然后再去跑步！我们应该通过大重量器械健身，增强自己全身的肌肉，增加自己的代谢，增强自己的减肥效果！

4. 饮食上要注意

在我们跑步减肥的时候，我们的饮食一定要注意，想要减肥减脂，你一定要学会安排自己的一日三餐！吃的东西一定要健康，营养，低脂少油，少盐，这样可以减少热量的过分摄入！

拒绝一切零食，拒绝除水以外的一切饮料，平时的主食以粗粮为主，蔬菜可以无限制的吃，每天的水果适量，优质肉类适量，这样才能摄入最少的热量，取得最佳的营养摄入效果！