3个方法降低体脂率,不难,很容易就能做到,让你慢慢瘦下来!
   来源:网络     2020年05月12日 13:54
体重就等于肥胖吗?准确的说,体重只是数字,与肥胖的关系不大。身体的重量过高有可能是脂肪过多或者肌肉过多,所以,体重并不能代表一个人的肥胖程度。而导致身材肥胖的主要因素是身体的脂肪,一旦身体脂肪超标,身材看起来就会肥胖。因为脂肪与肌肉相比较,脂肪的体积更大,体内脂肪超标,肥胖的身材自然就显露出来了。体

体重就等于肥胖吗?准确的说,体重只是数字,与肥胖的关系不大。

身体的重量过高有可能是脂肪过多或者肌肉过多,所以,体重并不能代表一个人的肥胖程度。而导致身材肥胖的主要因素是身体的脂肪,一旦身体脂肪超标,身材看起来就会肥胖。因为脂肪与肌肉相比较,脂肪的体积更大,体内脂肪超标,肥胖的身材自然就显露出来了。

体重相同的两个认,如果一人体内脂肪过多,另一人体内肌肉过多,那么两者之间的身材差异是相当大的。体内脂肪过多的人看起来会显得很臃肿肥胖,而体内肌肉多的人看起来会显得精瘦。同时,身材线条也会形成明显对比。什么情况下视为肥胖?男性的体脂率超过20%,女性的体脂率超过27%,都属于肥胖了。

在减肥期间,很多人都只看重体重。有部分减肥者刚开始运动,体重却上升了,因此这部分就觉得辛辛苦苦运动体重不减反增,还不如不运动。其实,体重上涨的原因有很多,可能体内的肌肉量增多了,又或者喝水过多了,众多因素都会引起体重上涨,但这并不是你的身体肥胖了。特别是刚开始减肥,又加入力量训练,身体的肌肉就会快速增长,这个时候体重机会上涨,但坚持下去,身材不会显得肥胖,而是显得有曲线感。

身体脂肪增多,是身材变胖的关键。不仅如此,如果体脂率超标,那么就会给身体带来更多负担,身体对于耗氧量就会提升,基础代谢率降低,长期下去,身材就会出现大小腿、小肚腩等肥胖问题。所以,想要减肥,我们首先要降低体脂率,并不是通过节食减掉体内水分和肌肉。

那么我们应该怎么做才能正确的减掉体内多余脂肪?笔者分享3个方法,有效降低体脂率,坚持下去就能慢慢瘦下来!

方法1、控制饮食,三餐按时吃,细嚼慢咽

控制饮食是减少热量摄入的关键,也是防止脂肪过度增长的方法。一日三餐按时吃,才能保证身体机能的正常运转。同时在吃饭的时候,保持着细嚼慢咽的习惯。因为在吃饭的时候,如果吃得太快,那么大脑没有及时档案发送饱腹感信号,会导致热量摄入过多,所以,我们吃饭的时候要细嚼慢咽,这样才能控制热量的摄入,有助于减肥。

许多过度肥胖的人,由于控制不住嘴巴,就选择去进行切胃手术,虽然对于过度肥胖者而言是救命手术,但是一般的肥胖者就不需要进行这么危险的手术,只需严格控制自己的饮食量,来达到缩小胃容量的目的。

所以在吃饭的时候,我们吃七分饱即可,每餐不宜吃全饱,才能有效的控制热量摄入。同时又能缩小胃容量,帮助你加速减肥。

方法2、多吃高纤维、健康的食物

我们应该减少高脂、高糖这类食物的摄入,多吃高纤维健康食物。而肝纤维食物在吸收后会膨胀,并且不容易被肠胃分解,会持续产生饱腹感,就能间接的减少热量的摄入。同时,还能促进肠胃功能,抑制脂肪的滋生。

主食方面选择丰富的膳食纤维食物代替,如:红薯、玉米、糙米等,这类食物含糖少,还能补充身体所需碳水。而蔬菜方面可以选择甘蓝、西兰花、大白菜等,这类蔬菜都富含纤维素。

方法3、进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式

有氧训练能够降低体脂率,也就是减脂,但是对于提高身体基础代谢能力的效果差。当我们使用有氧训练减肥成功后,如果不再控制饮食,那么身材就会很容易反弹。而力量训练能够提高身体肌肉含量,塑造曲线身材,也能提高身体基础代谢能力,帮助你消耗更多脂肪。

所以,我们应该进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式,才能在减脂的同时,保持着身体高代谢水平,养成易瘦体质。

训练期间可以先进行30分钟力量训练,在进行40分钟有氧训练。力量训练主要选择复合动作,如深蹲、引体向上、俯卧撑等这些复合动作;而有氧训练一开始则可以选择慢跑、快走、骑行来刷脂,身体逐渐适应现阶段强度后,就可以进行高强度的有氧训练来高效率刷脂,如HIIT高强度间歇训练、高频率跳绳、变速跑等。

以上3个方法说难也不难,也让人很难坚持,但坚持下来的人,都会成功瘦下来且拥有肌肉线条的完美身材!

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