在健身过程中，特别是一些减肥者，一定听说过HIIT（高强度间歇性训练）这些训练。这种训练方式结合了有氧训练和无氧训练，并且不用借助器械，无需大空间，徒手就能进行锻炼。在进行这项训练期间，能够在短时间提高最大心率，使身体进入最佳燃脂状态。不仅能够达到快速减脂的目的，还能让身体的线条变得更有曲线感。

HIIT这项训练在健身圈中的减肥人群里是非常火的，这是由于大家都觉得它的燃脂效果超好，在训练完后，身体还能保持着24小时内处于燃脂的状态。有研究数据表明，如果每周进行3次（20分钟）HIIT训练，坚持做到2周，那么会使训练者的摄氧量增加70%，换句话说就是会提高你的肺活量，这方面对于减脂还是提高运动表现能力都是挺好的。也有很多健身教练都说HIIT训练的效果好，其实，这句话本身没错，错就错在HIIT训练不适合所有人减脂。

传统意义上的HIIT是专业运动员的训练项目，它的强度非常高，目的是为了增强训练者的运动表现能力。按HIIT训练的标准强度，普通人基本上无法完成所要求的强度。而我们在健身房或者平时进行的HIIT训练并不是真正标准的HIIT，只不过是有氧和力量结合后的一种训练（一般理解为轻度HIIT），能起到减脂作用，但也不适合所有人群。

从减肥的角度上看，减脂的过程是全身性的，并非局部性。对于一个BMI值超标的成年人来说，如果进行持续12周普通有氧训练（跑步、骑行、有氧操等），会发现与HIIT训练相比，持续性训练的效果更佳。

为什么呢？普通有氧训练和HIIT训练两者增强运动能力的效果差不多是一样的，但持续性有氧训练对于腹部的燃脂更胜于HIIT训练。虽然说HIIT对于塑形的效果是挺好的，但是对于减少全身身体脂肪的效果是不如普通有氧训练的。

虽然说，HIIT成为了很多体脂率超标必练的训练，在进行HIIT期间，能够快速让身体出汗，但出汗并不意味着脂肪燃烧的效果很好，这也是进行HIIT训练的减肥者忽略的一个问题。体重基础过重，在进行HIIT训练期间，会使关节压力增大，受伤的几率会大大提高。

而对于一些体脂率不算高的健身者（目的为了塑形），那么HIIT训练的确是一种很好的方式。不仅能够提高力量，还能提高摄氧量、肺活量，使你的运动表现能力增强。但有一点值得注意的是，HIIT训练不宜长期做，一周保持3次HIIT训练即可。如果长期进行HIIT，那么会导致肺部吸氧量跟不上，就得不偿失了。

对于HIIT训练后24小时身体还处于高效燃脂这个说法，其实一个骗局。有研究数据表明，当身体进行标准高强度的训练后（HIIT），身体的确还会燃烧脂肪，但是对于脂肪燃烧的程度是有局限的，这个效果只不过为运动量的十分之一。对于一般人而言，就算是按照标准的高强度HIIT训练进行，身体的燃脂效果也是很差的，不会超过100大卡，并且训练后身体保持高效燃脂这种情况几乎不存在。

很多人在进行HIIT训练后，会发现自己的身体温度保持着在一个较高的水平，就感觉身体是在燃脂。其实并非如此，无论是进行HIIT训练还是做完普通训练后，体温升高的原因不是因为燃脂，而是因为在运动后，身体在运动期间积蓄的热量还没有散发出去，身体才会在运动后持续散热。这仅仅只是身体散热的过程，并非能够消耗卡路里，同时也与身体的新陈代谢没有关系。

HIIT训练虽然在各方面都有着它的好处，但是并不适合所有人群进行锻炼，特别是对于没有运动基础的新手而言，还是远离HIIT训练，因为进行HIIT的训练时间一般都很少（20分钟以内一般人都受不了），消耗的热量也因此有限，同时还容易造成身体损伤，对于大多数减肥者而言，HIIT训练并不是减肥的最佳选择，持续做一些普通有氧训练的减脂效果更佳。而如果是一些长期锻炼的健身者，有着一定的运动基础，为了提高自身运动能力而进行HIIT训练，那么无疑是一个好选择。

我们在进行HIIT训练的时候，要记住遵循它的特点，高强度、短间歇（组间间歇不要超过15秒以上），只有保持心率在高水平上，才能达到训练的目的，否则HIIT训练将失去意义。

运动对于减肥来说也只不过是辅助作用，所以，想要提高减肥效率，除了运动，饮食才是最关键的。

控制好饮食，控制好热量的摄入，才能更有效地提高身体基础代谢能力，提高减脂效率。