几乎每个胖子的肚子都有赘肉，即小肚腩。这是由于本身的体脂率过高，加上平时缺少运动，长期久坐引起的。在生活中不难发现，许多胖子其实手臂和腿部都不是很胖，但是肚子却裹着一层厚厚的脂肪，特别胖，这很有可能是内脏脂肪超标了。

肚子是整个身体活动量最少的部位，也是最接近五脏六腑的部位。如果平时还缺少运动，那么每天摄入的热量就会过剩，导致脂肪滋生，而腰腹部的脂肪会第一时间“显现”出来。

也许大部分人都觉得，哪里胖了就减哪里。最多人做的是，肚子赘肉很多，平时就用卷腹或者各种腹肌锻炼动作来达到减掉肚子多余脂肪的目的。其实，不要单纯地以为减肥很容易，不是说针对某个部位就能减掉这个部位的脂肪，是无法实现局部减脂的。身体的减脂主要途径是基础代谢，占比大约为60%，也就是说，只有基础代谢能力高，你才能更有效率的减脂，同时，全身一起进行减脂的，而不是局部。

虽然锻炼腹部给人的感觉是能够减掉脂肪，但是事实上，一些卷腹或针对腹部的训练只能锻炼腹部的肌肉，起到塑形腹部线条的作用，并不能达到减脂的目的。所以，想要减掉小肚腩，那么就必须进行有氧训练，再加上减少热量的摄入，才能达到减脂的目的。

所以，我们不要盲目用卷腹来减掉腹部脂肪，这是一种力量训练，消耗的热量也是很低的，无法达到减掉小肚腩的目的。所以，我们不要盲目的进行卷腹或者针对腹部的训练，我们需要用正确的训练进行减腹。

我们要怎么减掉小肚腩恢复平坦腹部，塑造完美身材呢？下面笔者分享3种减掉小肚腩的方法，坚持下去，一定可以“暴瘦”！

方法1、减少热量的摄入，多吃蔬菜

每天摄入的热量过多，身体消耗不掉，自然就变肥胖了。并且，丰富的饮食让人们总是在不知不觉中摄入更多低热量，常见的一些不健康、高热量的加工食品，如：奶茶、汉堡、烧烤、各种零食等，这些食物往往都含有很高的热量，会加速身体发胖。

所以，想要减脂，我们就必须减少每天热量的摄入，至少比平时要减少20%的热量摄入。每日的饮食要以清淡为主，少吃油炸类高热量的食物。每天多吃一些蔬菜，如芹菜、生菜、西兰花、冬瓜等这些食物，能够是肠胃蠕动，促进肠胃消化，并且还能抑制脂肪的滋生。

方法2、多进行腹式呼吸

什么是腹式呼吸？简单的说是让横膈膜上下移动的一种呼吸方式。腹式呼吸也是健肺的好方法之一，同时还能够有效的减掉小肚腩。做法很简单，平静坐着或者躺着，用鼻子呼吸。刚开始的时候，腹部凸出，接下来胸部跟着扩张，之后肩膀也跟着轻轻舒展。呼吸过程中不要做得太快，越慢越好。

我们平时久坐办公室也可以使用腹式呼吸，每次坚持5-10分钟，一天进行2-3次，长期坚持下去，有利于减掉小肚腩。

方法3、多运动，提高热量消耗

小肚腩的出现，也说明了体内脂肪已经严重超标了，这个时候，无论是你的身材还是身体素质，都会越来越糟糕。平时除了控制饮食外，我们还要加入运动来扩大身体热量的消耗，这样才能更好地促进腹部脂肪的燃烧。

平时可以选择一些有氧训练，常见的有：HIIT训练、骑行、游泳、打球等，每周进行有氧训练3-4次，每次要坚持40分钟以上，这样才能更有效地提高热量消耗，减少体内脂肪。

对于一些平时没时间出门锻炼的人，我们也可以选择一些训练在家进行。没有健身器材可以进行自重训练，常见的有：高抬腿、深蹲、俯卧撑等。下面笔者就分享一组自重训练，里面包括了有氧训练+力量训练，不仅能够帮你减脂，还能塑形

动作1：开合跳

动作2：高抬腿

动作3：深蹲

动作4：俯卧开合跳

动作5：支撑交替摸肩

以上动作每个坚持1分钟，循环4组，坚持2个月，让小肚腩恢复平坦。不仅如此，还能让马甲线凸显出来！