健身是一项神奇的运动，它能让你身体健康状况变得越来越好，不仅如此，还能塑形减脂，帮你塑造完美身材。健身与不健身虽然在短时间内很难看到两者的区别，但是，多年以后你就会发现天差地别。

把一个健身多年的人和一个长期不运动的人放一起，一眼就能认出哪个人健身。是的，健身就是这么神奇，给你带来的改变实在是太多了！

刚开健身一个月，你可能连跑步15分钟或30分钟都做不到，但是，坚持下去，3个月或者半年后，你就会发现，自己能够跑完5公里以上并且气不喘。

如果你坚持了健身，蜕变就会从这一刻开始。每天保持健身1小时，多年以后，你的身体素质和身材都会发生巨大变化。

健身3年老手来告诉你，长期坚持健身，你到底会有多大的变化？

变化1、体脂率降低，身材明显不臃肿了

绝大部分人健身前都拥有小肚腩、大象腿等，体脂率超标，达到25%以上，穿什么衣服都不好看，还显矮，所以，胖子们为了表示自己“不胖”，往往都会穿更长的衣服，把自己的赘肉包裹起来。

而健身后的你，体脂率会下降，身体的基础代谢能力提高，能够更快速的分解多余脂肪，身材从臃肿变得纤瘦。能够穿上许多好看的衣服，颜值变高，完美的身材使你更有回头率。

变化2、肌肉维度提升，身材更有曲线优美

健身3年后，你不单只知道有氧训练的好处，你还会懂得抗阻力训练和力量训练的好处，为了防止肌肉流失，你不在惧怕力量训练，并且还会以将它作为自己的主要训练属性。你的肌肉量也会慢慢提升，但是，你并不会成为肌肉怪咖，因为你懂得如何把控自己的健身强度。

同时，你还能慢慢地练出自己想要的身材，如：翘臀、腹肌、人鱼线、马甲线等，身材曲线明显变好，肌肉变得更有弹性，皮肤更紧致，自身魅力也随之提高。

变化3、抗压能力增强

如今，大部分的生活跟工作的压力是越来越大，负能量会日积月累，这个时候就需要解压。而健身训练，也可以说是一种释放，是有效的释放负面情绪的方法之一。如果不健身，那么很大可能会选择暴饮暴食、喝酒、熬夜打游戏等方式去释放压力，这样做换来的只会是不健康的身体与让自己更肥胖。

坚持健身的人，每天的锻炼会让你释放负能量，保持积极乐观的心态。经过一段时间后你就会发现，自己充满正能量，对生活充满热情，变得更自信，抗压能力明显增强了。

变化4、颜值和气质提高

胖子都是潜力股，这句话是真的。很肥胖的人，看起来不好看，这是因为帅气的颜值，高颜值的脸蛋被脂肪遮掩了。在生活中我们不难发现，如果你的朋友在减肥，瘦下来后的她与减肥前的她对比，颜值一定会发生改变！

当你进行健身后，随着脂肪的减少，你就会瘦下来。你的五官会变得更加立体，颜值提高。不仅如此，气质也会跟着提升，更有魅力了。

变化5、感冒生病少，免疫力提升

在健身过程中，我们不仅能锻炼出完美的身材，且身体素质也得到了锻炼并提升。心肺功能、免疫力、运动表现能力、体能素质等都会伴随着健身锻炼的时间而提升。也能让你保持年轻的状态，就算生病，也能够很快恢复。

笔者亲身经历：以前有过肩周炎，并且还有腰腹酸痛的情况出现，这是由于长期久坐办公室引起的疾病。之后，坚持了有半年的健身训练，每天都锻炼自己的身体，现在这些毛病已经完全消失了，感觉整个人都轻松了起来。

变化6、个人生活更自律

长期坚持健身的人，就必须告别纸醉金迷的生活。平时的应酬喝酒聚餐会减少，周末也不是泡酒吧或者打游戏，而是加入了更多健康的运动，如爬山、骑行、打球等，让生活变得更丰富精彩。

健身的人生活往往都会很自律，与不健身的人拉开差距。多年以后依然保持着好身材高颜值，与其他同龄人身材肥胖，油头大耳的形象相比，二者的差距可不是一点点。

从这一刻开始，坚持健身吧！能够让你拥抱美好生活与健康好身材。不要到了老年再来后悔，不如现在就行动起来，让自己不后悔！