36岁的詹姆斯，

如今依旧活跃在NBA联盟里，

是公认的现役球员中最具实力和影响力的。

之所以能稳坐第一人宝座，

除了自身出色的球技之外，

更是因为他强悍的身体素质。

为了保持自己的核心竞争力，他在身体打造方面下足了苦功：

每年花150万美刀保养肌肉

詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。要知道，许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高。

严格的训练

詹姆斯有两位训练师，詹皇无论到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物，他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

科学的饮食

平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，每天需要进食6餐。这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。

八年不吃红肉

詹姆斯很少吃红肉，尤其是在过去八年从不吃猪肉。有人建议他戒掉吃猪肉，看看会不会对身体状况有良好的效果。詹姆斯将信将疑地试着做了。结果，从那以后他就戒掉了吃猪肉。“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”

强大的自制能力

詹姆斯的自制能力很强，即使很饿的情况下也能抵制美食的诱惑。即便进入休赛期，也要在健身房呆上长长一段时间。这一点跟C罗如出一辙！

但如此专业的运动员，

在一次深蹲训练时候被喷了......

视频里，我们可以看到

詹姆斯蹲的幅度非常小，

这显然不符合网友对深蹲的理解。

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于是，有网友开始高潮了：

疯狂的赛车：这也能叫深蹲？！

肌肉灰：詹姆斯真的老了，这点重量就这么吃力！

格斗之师：NBA运动员也不怎么样，这么简单的动作都做不明白！

这则视频，当时在健身圈引起不小的争议，有支持也有嘲讽，双方谁也不服谁，慢慢地这件事也就被淡忘了。

就在最近，终于有健身教练站出来解释了。

杰夫，大家都很熟悉了吧，是一位非常专业的健身教练。

针对詹姆斯的这条视频，杰夫特地查找很多研究资料，甚至追溯到几年前詹姆斯的一条研究实验。

当时的詹姆斯为了配合实验，先后做了16周的1/4蹲，半蹲和全蹲。

结果出乎意料，

全蹲对詹姆斯的弹跳帮助并不太大，

相反1/4蹲对他在球场的起跳抢球效果颇为显着。

之所以会出现这样的情况，是因为，篮球运动在弹跳的时候，一般都是下蹲1/4就起跳，并不是蹲到底再起跳。

所以1/4蹲才会被众多篮球运动员作为常用的训练方式，至此，一切都明朗了。

所以，并不是詹姆斯的训练方式不专业，而是他的训练目的跟我们不同，百万级别的训练师也不至于真的连深蹲都分不清。

毕竟，篮球运动跟健美运动还是有差别的。

值得说明的是，1/4深蹲，需要一定的重量来支撑才会有效果，你甚至可以在深蹲极限重量再往上加15-20公斤。

另外，一定要掌握正确的姿势，现实生活中，我们可以看到很多人深蹲的姿势并不正确，甚至有些只用自己的膝盖去发力。

如果像下图这样练，迟早会把你的膝关节给毁掉！

正确的应该是用你的髋关节带动膝关节运动，

这样可以最大限度保证质量的提升和关节的安全。

此外，不同膝角度会有不同的训练效果

0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大

15-30 度：对前十字韧带的剪力最大

10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大

而对于想要练臀部的人而言，则需把角度调整到90度以上。

最后，杰夫教练也演示了一个高效安全的深蹲应该如何做。

简单点说就是身体不要过度前倾，尽量将杠铃的运动轨迹保持在一条直线上，就像下图：

训练动作千千万

找到适合自己的

才是真的好动作