自从进入冬天后，

是不是觉得自己就这三个字：

困、饿、丧。

​

每天都睡不够，早上闹钟怎么也叫不醒；

吃的东西一下就消化了，每天觉得吃不饱；

运动的激情被冷冰冰的气温冰住，不想动……

更要命是，觉得整个人状态一下子掉入低谷，

心情不好+脾气暴躁+困饿，

整个人都很烦躁。

但其实不止是你，这个世界上，

几乎有80万人在冬季和你一样郁郁寡欢，

你们，就是有可能患上了冬季忧郁症哦。

​

来源：online.senao.com.tw

冬季忧郁症是什么？

冬季忧郁症，也叫季节性抑郁症

（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），

这种症状多发生在秋天到冬天之间，

由于冬季日照少，人体的血清素减少，

心情变得低落抑郁。

来源：havemary.com

看到这里你可能就疑惑，

怎样才知道自己是不是患者呢？

根据美国出版的《精神障碍诊断与统计手册》第五版，

确诊SAD有以下几点：

患者必须首先满足抑郁症的诊断标准；

至少有两年以上的在同一季节抑郁发作的经历；

在其病史中，患者季节性抑郁发作的次数，

要远远多于在其它时间段发作的次数。

所以如果觉得自己很严重，还是建议去寻求医生。

​

为什么会有这种症状？

阳光与激素

这不得不提及血清素和褪黑素这两个小伙伴。

当我们晒太阳时，

阳光进入我们的视网膜后可以刺激血清素神经，

从而刺激大脑分泌血清素。

而且阳光会抑制分泌褪黑素的松果腺，

所以正常状态下，分泌血清素，减少褪黑素，

人在白天就会感觉愉悦有精神，不打瞌睡。

而冬天白日时间较短，我们晒太阳的时间就少，

所以就有相反的结果。

​

来源：online.senao.com.tw

​

有哪些症状？

不是每个人都会有相同的症状，

下面只是仅供参考对比，

如果你觉得自己有很多中招，

还是建议咨询医生哦。

✅胃口变了，相比其它时候，更爱吃甜和淀粉类食物

✅觉得四肢沉重，人很臃肿沉重

✅觉得很沮丧

✅睡不够，即使睡够也觉得没精神

✅拒绝社交，只想自己一个人呆着

✅很难集中注意力，做事常常走神

✅容易哭，感觉很忧伤，绝望等。

​

哪些人容易中招？

​

纬度越高，越不开心

纬度越高，冬天看见太阳的时间更少，

所以中招人群也会越多。

比如华盛顿州的SAD人群

是佛罗里达州的七倍多。

2014年的一个调查显示，

英国有29%人有SAD症状。

真是so sad……

​

女生比男生更不爽

目前没有确切原因，

大部分研究是猜测女生比男生，

都容易受激素影响。

想解决？先拨乱反正

我猜大部分盆友想让自己开心，

肯定，首先第一条就是，

吃吃吃！特别是甜食！

​

在美国国立精神健康研究中心发现，

在患有SAD的人里，

最喜欢就是用甜食和碳水来让自己开心。

但这种不是长久之计，

毕竟甜食伴随的高脂肪高碳水可是发胖神器，

如果长期用这种方法，可能你就陷入，

长胖——不开心——继续吃这样的恶性循环。

所以解决这个大魔咒，

首先是要吃对的食物！

​

​

吃含有色氨酸的食物

色氨酸是人体的必须氨基酸，

而且是血清素的初期形式，

摄入后身体可以用它转换为血清素。

它不能在人体生成，只能靠外食物摄入

富含色氨酸的食物有：

小米，香蕉，豆制品，鱼类，奶酪等。

​

​

吃欧米伽3的食物

欧米伽3中分为α-亚麻酸、EPA和DHA，

在2015年发表的一个研究里，

EPA组比较多的一组，

对有高炎症水平的重度抑郁症患者，

有一定的振奋情绪作用，

但相比之下DHA效果甚微。

虽然EPA和DHA的比例对抑郁有一定影响，

但总体来说，欧米伽3这种不饱和脂肪酸，

公认是对人体大脑和身体有利，

它可以降低身体炎症，

对维护大脑和心血管健康有一定帮助。

富含欧米伽3食物：深海鱼、亚麻籽、奇亚籽等。

​

​

多吃喂饱肠道菌落的食物

虽然大脑内血清素水平最高，

但你肯定想不到人体90%的血清素来自消化道，

2015年4月加州理工学院在《细胞》杂志上表发论文，

证实肠道上有某些细菌是可以帮助血清素分泌，

甚至有些自己就可以生成血清素。

如果我们吃了很多薯片、零食、糖果等，

就会破坏这些健康细菌菌落，

从而减少血清素生成。

怎样才能有健康的肠道菌落？

多吃健康新鲜的蔬菜水果，发酵食物，均衡饮食，

必要时可以选购益生菌和益生元产品。

更多肠道菌落知识请点我。

​

来源：heho.com.tw

​

有太阳的时候多晒晒自己

冬天有太阳的日子，

简直就像宝藏一样珍贵！

所以抓住有太阳的日子，

多把自己晾晾，没有时间，

晒个5-10分钟也是可以的！