前几日，#李小璐PGone视频#在网上爆出，震惊全网；

视频中，两人举止亲昵，面对镜头，搂抱自然、秀恩爱自然；不知道的还以为是对热恋中的情侣呢？

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(由于视频太毁三观，就截图为敬了

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而在其中的一段视频里：身着同款卫衣的两人，更是耍着嘻哈和比心的动作，然后莫名就亲上了....

天啦噜，我瞎了，李小璐和PGone这是实锤了？

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视频一出，网友都纷纷心疼贾乃亮：

贾乃亮是真不错，可惜遇上....

这世上再不会有第二个贾乃亮，宠她如公主了。

心疼亮哥，希望能越来越好。

那么如今的贾乃亮，在干嘛呢？

养宠物、种花草，坚持健身运动，

恢复单身的他，过起了佛系生活。

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闲暇时，和狗狗互动玩耍，

一个人的贾乃亮，正应了那句话：

"离开你，我才开始爱自己"。

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除了种花养狗以外，

他非常重视身材管理，一直坚持健身，

正如他所说：身体和灵魂，总有一个在路上。

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以前的贾乃亮，

常常晒的是，和家人的幸福日常，

而现在的他，微博上几乎都是运动健身。

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在跑步机上挥洒汗水。

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弯弓射箭，"小区罗宾汉"上线。

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拳击、羽毛球...这是打算往运动上发展吗？

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撸铁练肌肉，自然也是少不了的。

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一天的生活，还蛮规律健康的(除了熬夜

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)。

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如今的贾乃亮，坚持运动，瘦了不少，

整个人也愈发的硬朗帅气，还有点Man。

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身材虽然不算很出色，

但起码还是能看到腹肌和线条，

当然了，和专业健身者是没法比了。

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毕竟人家的主业是演戏，

能够坚持健身已经蛮难得了。

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前段时间，

贾乃亮主演的《空降利刃》，

让我们看到了一个不一样的他。

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剧中的他，是坚毅硬气的空降兵。

而戏外的他，为了能将军人形象饰演得更为贴切，付出了很大的艰辛和努力。

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恐高的他，进行了200多次的高空跳伞；

经常跑到太阳下暴晒，只为了晒出小麦色肌肤。

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在部队跟真正的军人同吃同住，共同训练；

进行了一个月的"魔鬼训练"，单手俯卧撑简直so easy。

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中暑是常态，一天喝下几瓶藿香正气水也是常事；

每天工作13-14小时，想胖都胖不起来；硬是咬着牙坚持了下来。

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这样一个热爱健身、又努力敬业的演员，竟然会"输"给某人？难怪网友们感叹：这年头，再好的身材还比不过一个会饶舌的。

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成年人的世界，能被挫折改变多少呢？

如今的贾乃亮，完成了蜕变，愈发的成熟有魅力；我们也期待他在肌肉硬汉道路上越走越远；继续为我们带来优秀作品。

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文章的最后，小编为大家分享一些增肌期的小技巧，希望能够帮助大家练出一身性感肌肉。

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1、多做复合动作

什么叫复合动作？就是多肌群的运动，做动作时需要多个肌肉群参与；比如深蹲、硬拉、杠铃卧推等。

这些基础复合动作，能够促进多块肌肉同时运动，更好的训练整体肌群，促进肌肉生长；对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展至关重要。

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2、动作尽量做到力竭

在训练时，每组动作做到最后，力量都会逐渐的减弱，这个时候不要停下，尽量做到标准的动作次数，这样能给肌肉最大的刺激，刺激肌群生长。

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3、适当的增加重量

健身锻炼中，"重量"是增肌必备的条件；你需要先测试你的极限重量，然后按极限重量的65%-75%进行锻炼；

而随着锻炼时间，你的身体会越来越强，力量也会不断上升，这时候，你要适当重量，提升自己的增肌进度。

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4、增肌期训练时间

在增肌期，每次训练时间不宜太长，否则会降低训练热情和训练效果；建议每周保证3-4次的锻炼频率；每次训练时间为1小时；包括热身、拉伸，无氧运动，力量训练等。

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5、有氧运动

增肌期间，很多人都排斥有氧运动，因为做有氧会导致肌肉流失；但其实只要不每天都练有氧，并且蛋白质补充跟上了，是不需要担心肌肉流失的。

最重要的是：做有氧运动能增强心肺功能，提升增肌训练强度，让我们在锻炼时，可以有更强的恢复能力，间接的帮助增肌；所以建议每周可以进行1-2次有氧运动。

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对于男性来说

拥有一身肌肉，性感美观

能突显自己的阳刚之气

所以，你还在等什么呢？