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（今日健身歌曲推荐，节奏感超强，太好听～）

hello，大家好啊！

我是运动前一定要热身的略略～

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很多朋友和略略说，为什么自己坚持运动，

但就是效果不好呢！

那么，如果排除动作不标准、

运动量不足的原因，

很有可能就是在运动前没有做好热身哦！

要知道，热身运动可是非常重要的！

如果运动前的热身不做好，

不仅瘦不下来，还可能会让自己受伤，

吃力不讨好……

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相信大家都知道什么是热身吧，

没事儿，略略不介意再说一遍。

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热身运动是指在正式运动前，

用短时间、低强度的动作，

让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。

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有同学应该会疑惑了，既然说热身很重要，

那么热身到底有什么作用呢？

且听略略细细道来。

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01、避免肌肉拉伤

想要降低肌肉拉伤发生的几率，

热身一定要重视起来哦。

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热身可以加快体内的血液循环，

升高体内的肌肉温度，

相应的肌肉也会变得更加灵活，不易受伤。

02、提高身体供氧能力

运动状态下，心跳会加速，

呼吸也会变得急促起来，

甚至在跑步的过程中还可能会出现岔气的现象，

这就是由于运动的时候身体对氧气的需求量增加，

但呼吸系统却跟不上运动节奏的缘故。

运动前通过热身来激活呼吸肌，

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就可以让呼吸系统尽快适应运动的节奏，

提高身体的供氧能力。

03、快速进入运动状态

身体从平稳到运动，需要一个过渡时间，

这也正是运动前需要热身的原因之一。

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通过热身来唤醒身体，

提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，

你就能更快、更顺利地切换到运动状态了。

04、提升燃脂效率

你没看错哦，热身还能让你瘦得更快！

别小看这几分钟热身时间，

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此时身体就已经开始消耗部分糖原了，

这意味着当你进行有氧运动的时候

身体就会更快地开始调动脂肪作为主要供能，

不知不觉就提高了你的燃脂效率。

05、提高关节灵活度

热身还有一个重要作用就是活动关节，

做好各关节的热身，有利于增加关节的活动范围，

让身体更协调。

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热身的过程中关节腔内也会分泌一些润滑液，

对减少关节间的摩擦损伤有一定帮助。

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说完了健身的作用之后，

我们还需要理解一下热身时的注意事项。

没错，热身也是需要注意的，

因为热身也不是随随便便做一下就完事了。

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01 、动作要兼顾全身

热身的目的在于要让身体各部位都能进入运动状态，

因此不同的部位需要不同的动作进行热身。

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尤其是当你打算进行力量训练的时候，

更应该多做一些针对性的热身动作。

02、热身时间不用太长

热身这么好，干脆多练一会儿？

可以，但没必要。

热身的目的还是为了让你能够更好地开展运动，

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因此不用花太长时间在热身上，

一般用10分钟时间活动一下全身即可。

03、热身强度要适度

热身的主要目的是为了能让你运动得更持久，

是运动前的预热环节，

因此热身动作的强度不宜过大，

否则让身体太疲惫，反而无法完成预定的运动计划，

就有点适得其反了。

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好啦，说了这么多，

大家就记住最重要的事情就是，

在运动前一定要做好热身就对了！

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那么要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？

第一类叫做全身性的热身运动，

比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、

踩固定自行车、

或者我们在学校所学到的各种健身操等等。

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这些全身性的热身运动，

顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

第二类则称为特定部位的热身运动，

这些是指针对某项运动的特殊需要，

较有选择性地活动特定的肌肉群。

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比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行拉伸，

这种拉伸就能够有效地减少，

因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。

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好啦，说了这么多理论的东西后，

今天，略略也为大家推荐一组，

超级实用和全面的热身运动。

9种实用运动，动出好身材！

01、开合跳

简单高效的有氧训练，适宜热身；

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（图片来源：人民日报）

02、平板支撑

锻炼核心肌群，提高身体平衡力；

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（图片来源：人民日报）

03、立卧撑跳

提高体能、高效减肥。

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（图片来源：人民日报）

04、高抬腿

让腰腹肌更有弹性

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（图片来源：人民日报）

05、TW伸展

缓解上班族肩颈僵硬疼痛；

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（图片来源：人民日报）

06、宽距俯卧撑

腰腹部为主的全身肌肉群都能锻炼到。

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07、哑铃俄罗斯转体

08、哑铃臀桥飞鸟

借助哑铃可以锻炼更多的肌肉群，

优化线条，更有弹性和立体感。

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（图片来源：人民日报）

09、跑步

锻炼心肺功能，增强肌肉力量…

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（图片来源：人民日报）

9种实用运动，动图简单明了，

照着做就行，马住动起来吧！

练！就！对！了