很多减肥的人都发现一个现象，自己每天都坚持运动，体重却很难降下来甚至一点效果都没有。其实，出现这样的情况，有很多原因引起，今天小编重点要说的是，身体的新陈代谢率决定了你的胖瘦。在生活中不难发现，有些人抱怨自己喝水都能长胖，而别人随便吃都不见体重上升，这就是身体的基础代谢率导致的。

那么怎么才能提高身体的代谢能力，降低体脂率呢？下面这5个方法，能帮助你提升代谢能力，一起来做吧！

方法1：增肌

减肥进行增肌？你没看错，就是增肌！脂肪的体积是肌肉的3倍，在生活中不难发现，在同体重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材紧致且有线条感。随着肌肉增多，身体的代谢能力就会加强，长期下去，有助于养成易瘦体质。减脂期间的人，不必做高强度的力量训练，选择适当的力量训练来做即可。为了增肌，饮食方面要以蛋白质为主。

方法2：养成良好的饮食规律

很多人为了减肥，觉得少吃食物，体重自然就下降。虽然，节食的确是能降低体重，但值得注意的是，节食方式大部分减少的是体内的肌肉和水分，脂肪只是占少数，虽然体重降下来了，脂肪依然还有很多，这样瘦下来的身材，并没有美感，并且，复胖率也极高。

养成良好的饮食习惯，才能促进身体代谢能力。三餐都要按时吃，并且以少盐少有多菜多蛋白质为主，控制每天热量的摄入少于身体代谢热量的总额。不知道热量摄入多少？减肥的人，每天摄入的热量控制在400-500大卡左右即可。拒绝节食是提高身体代谢能力的前提，想要更快降低体脂率，正餐也是一定要吃的。

方法3：戒掉零食

大部分零食虽然体积很小，却含有大量热量。长期吃零食，容易造成脂肪残余过多，同时也会危害健康。很多零食不是含有超高糖分就是含有超高油脂，对于身体健康来说，就是一种威胁，大家都懂，在这里就不一一说明了。只有减少每天摄入不必要的热量，才能更快地瘦下来。

方法4：运动

想要减肥，除了饮食，运动也是必须的。每天坚持运动，可以促进细胞的新陈代谢，易瘦体质就容易养成。值得注意的是，每天做有氧训练也要控制到一个度上，过量的有氧训练会使肌肉流失，所以，每天保持有氧训练在30分钟左右即可。不仅能很好地消耗脂肪，也能保留肌肉。

方法5：不要让自己处于压力中

现在可以说是一个高压社会，生活节奏越来越快的今天，年轻人为了奋斗，不得不时刻让自己处于”紧绷“状态，因为有可能一落下，就可能面临被鼗汰的可能。压力过大，就会导致废寝忘食或暴饮暴食，体重自然就上升并且极其不健康，所以，减少压力也是减肥的一种方式，同时还能收获一个健康的身体。