有时间健身却没时间拉伸？

真的是一大败笔！

拉伸的好处有多少，

小伙伴们一起来看一下。

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最后分享一套静态拉伸图解

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1、骆驼式

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位：大腿内收肌

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3、青蛙式

锻炼部位：大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位：大腿内收肌

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5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位：大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位：前臂伸直肌

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7、颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位：胸锁乳突肌

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9、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌

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11、髋屈肌伸展

锻炼部位：腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位： 前臂伸肌

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13、横向肩部伸展

锻炼部位：侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位：斜方肌

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15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位：背阔肌

16、阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位： 背阔肌

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17、婴儿式

锻炼部位：背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

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19、纵劈叉

锻炼部位：腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位：腘绳肌和小腿

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21、单腿前曲

锻炼部位：腘绳肌

22、阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位：臀肌

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23、坐半王鸽式

锻炼部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

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25、侧曲（墙壁辅助）

锻炼部位： 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位：臀肌和腹外斜肌

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27、侧曲（棍子辅助）

锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位：腹外斜肌

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29、胸部拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位：胸部和背阔肌

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31、坐半鸽式变体

锻炼部位：胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位：肩胛下肌

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33、下犬式变体（墙壁辅助）

拉伸胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

拉伸胸大肌

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