很多人都会好奇

健身多久才会有所改变？

今天我们来看一个真实的健身案例

这位小哥专注健身90天

在这90天里，身材会有什么变化呢？

看看这条视频，或许会给你一些启发

他叫Torres（拖哥），跟大多数人一样，生活习惯不太健康，喜欢美食，也喜欢交际应酬。

久而久之，身材也慢慢变形，肚子上的啤酒肚渐渐隆起，他只能极力去隐藏自己的小肚子，让自己看起来依旧潇洒帅气。

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有一天，他对自己说，不应该再继续糟蹋自己的身体，他想要健康，想要拥有一副真正的好躯体。

于是拖哥请来了私教朋友，给自己制定了90天的训练计划，期待能有所蜕变。

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90天的健身历程就此揭开序幕。

健身之前，他特意拍下了自己的照片，身材看起来略显臃肿，油腻，体脂高达19.2%，算不上匀称的身材。

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刚开始做动作

可以发现他是个十足的菜鸟

基础的箭步蹲做的僵硬又吃力

好在

他的健身教练时刻督促指导着

这让他在减脂的过程中少走了很多弯路

教练为他制定一周六练的计划，

包含4次力量训练和2次带氧训练，

对新手来说，这绝对是个痛不欲生的体验。

尽管头两天都把他给练吐了

但这并没有阻碍他继续执行计划

坚持着，面目狰狞的把每个动作完成

付出总会有收获的

2周的坚持

让他健身效果越来越高效

饮食上

他要做到高蛋白低油脂

经常吃着难以下咽的鸡胸

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很快，计划执行到第18天

因为工作需要得出差国外

可即便在外地，他也不忘健身

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高强度的训练很难

但最大的敌人还是美食

看着那些美味不能吃，实在是折磨

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出差时得全国各地跑

由于食物都是高油高热量

这个时候，也只能自己做鸡蛋吃

健身的过程是枯燥的

每个人都会有惰性，都想舒适

总有那么几天他非常不想健身

只想吃顿大餐，看场电影

但两个月的坚持

让他学会如何坚持和自律

他告诫自己只要有心，就能成功

坚持必然很苦，很累

但看到自己的进步

看到自己的转变，这一切值了！

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眼看着离90天越来越近了

他的训练更加拼命

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当训练进行到第84天的时候

拖哥发现自己的腰围小了很多

两个多月前的裤子甚至不能穿了

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最后两天的时候

他还大口吃起了生菠菜

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90天很快过去了

拖哥再次来到镜头前

教练宣布他的体脂从19%降到9%

他的内心一定是欣喜无比的吧

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从前后对比来看

变化非常明显，整个身材变得匀称

胸肌形状也出来了，腹肌也有了

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肩膀出来了，腰也细了

整个人变得更加有精神

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尽管他现在看起来很瘦

但拖哥已经很满足了

他完成了减脂的目标

接下来他将继续努力健身

增肌肌群，塑造更好的自己

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健身没捷径，只有长期的自律，你有多期望获得改变，就会有多大的动力，健身不坚持，全都是扯淡！

很多时候，只要你下定决心，其实最难的就已经过去了！

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你流过的每一滴汗，都会让身上少一分油腻。想象一下自己瘦下来有多么自信，我相信，你一定抗拒不了，自己成为人群中焦点的那种感觉。

加油！希望你也能够现在开始，3个月后获得你理想的身材！