肌肉拉伤是一种非常常见的运动损伤，如果发生了，但没有得到治疗，就可能会降低肌肉的柔软度，并造成后遗症，如肌肉神经疼痛等。

拉伤可分为轻、中、重度拉拉伤，中度和重度拉伤是肌肉纤维的部分或完全断裂。受伤的部位会凹陷，肢体运动也会受到影响。对于这种程度的拉伤，必须尽快进行医疗和手术。轻微的拉伤是肌肉纤维的一小部分撕裂，从外面看不到。然而，当紧张的肌肉受压时，它会感到疼痛。此时，我们可以按照我们提供的方法进行急救。

大多数人把拉伤和扭伤混为一谈，但这两种伤是不同的，大多数扭伤是由关节上的强扭转或外力引起的韧带损伤。拉伤是由疲劳、过度使用和肌肉和肌腱的不适当用力引起的，拉伤最常见的部位是颈部、下背部、肩部和腿部。

轻微的拉伤会导致肌肉僵硬、疼痛、肿胀、擦伤、抽筋等，通常可以在几周内恢复，做好急救的五个步骤可以加速康复；中度劳损，引发内出血会导致患部肿胀，感觉虚弱，不能正常活动；严重拉伤，肌肉纤维断裂部位，会有凹陷的情况。

1.保护

当你感到肌肉拉伤时，暂时停止锻炼以保护受影响的部位，避免二次伤害。

2.合适负荷

拉伤部位进入恢复期后，可以活动受伤部位，如伸展、按摩、轻度的重量训练等，为了防止受伤的肌肉萎缩，但要注意受伤部位在做这些动作时不会感到疼痛的范围。此外，适度的锻炼也给肌肉一点压力，这可以刺激细胞生长，加快恢复。受伤恢复后，疤痕大多是歪歪扭扭的，因为恢复时细胞排列不整齐，所以适度的活动可以使肌肉细胞顺从地排列。

3.冰敷

受伤后6小时内，在患处敷2-3次冰，每次不超过10分钟，可以缓解疼痛。

4.压迫

用弹性绷带包扎和对受伤部位加压可以减少内出血，防止组织液增加，避免肿胀。但是，要注意绷带的松紧，如果你感到刺痛、麻痹和皮肤变色，就需要重新包扎。

5.抬高

将受伤部位抬高到高于心脏的高度可以减少血液循环到受影响部位，促进组织液回流，避免肿胀。