身材崩了?高低肩,脊柱拧成麻花看着都疼!这样练可以矫正高低肩
   来源:91健身     2019年05月30日 06:26
程潇身材崩了?高低肩,拧成麻花的脊柱看着都疼!程潇是谁?对于没有关注综艺节目的小姐妹来说,可能对于这个名字很陌生,但是对于块浸泡娱乐圈的小编来讲,这个名字完全不陌生。这是火箭少女成员之一的名字,自从火箭少女出道之后,就像那11名少女都消声无息,除了曾经被称为锦鲤的杨超越之外,其他几个都是默默无闻,连着

程潇身材崩了?高低肩,拧成麻花的脊柱看着都疼!

程潇是谁?对于没有关注综艺节目的小姐妹来说,可能对于这个名字很陌生,但是对于块浸泡娱乐圈的小编来讲,这个名字完全不陌生。

这是火箭少女成员之一的名字,自从火箭少女出道之后,就像那11名少女都消声无息,除了曾经被称为锦鲤的杨超越之外,其他几个都是默默无闻,连着第一第二的孟美岐和吴宣仪也是不温不火,并且这几个少女就像很少出现在大众视野中,上了热搜也是因为变得胖了。

这部,今天我们就来说说其中一个少女程潇,她上了热搜也是因为体态问题,能够发现程潇的体态问题,还是因为目前为止,程潇还在默默发力,接了很多的活动,比如这个活动现场图,觉得妹子又A又甜,酷呆了是不是?并且业务能力也很强,顶着个学霸外加自己又很努力的人设,走得还蛮顺利的。

作为是一个比小编还小两岁的98年小姑娘,确实是后生可畏,但年纪轻轻,就出现严重的高低肩,还因此出现在热搜,就有点可惜了,因为高低肩是健康问题的一大杀手。

如何改善呢?今天介绍一组体式,帮助你更好的改善身体的问题,一起来看看!

1.八体投地式:

体式定义:

八体投地式,是瑜伽拜日式十二式中的第六个动作,外文为:Ashtanga Namaskara。拜日式(Surya Namaskara)也叫做向太阳致敬式,Surya是"太阳"的意思;而Namaskara是"敬礼或致敬"之意。作为拜日第六式,意为向太阳致敬式,是唤醒身体的最佳姿势,主要是对身体的正面、背面、腰部、脚部都具有伸展效果。

主要体式功效:

A. 习练八体投地式可以让内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈功能,加强肠道蠕动,治愈消化不良、便秘等问题。

B. 同时帮助强化身体,协调平衡能力。

C. 血液会流向双肩胛骨区域和胸部,对于喉轮和胸轮有刺激作用,同时加强双臂,双腿的力量。

D. 强化核心力量,帮助延展脊柱,拉伸背部,灵活腰部;

E. 有主意打开肩部,伸展肩部,让肩部不在堵塞酸痛。

体式练习方式:

A. 准备垫子平铺,仰卧开始,额头、胸部、髋位、膝盖、脚面贴地;

B. 两手放在身体两侧,缓和呼吸,启动手臂屈肘,手掌放在胸部两侧,掌心推地,指尖朝前;

C. 随着呼吸的延长,慢慢伸直手臂往前,手臂贴地,肩部打开,延展肩部、手臂,抬起头部,下巴着地;

D. 臀部提起离地,延展背部,胸腔贴地,脚尖踮起着地,身体以脚尖、膝盖、胸部、手臂、下巴着地,做八体投地式,维持体式30秒,收回动作,回到仰卧休息,重复练习。

体式注意事项:

A, 臀部提起时,背部延展,脊柱拉伸;

B, 肩部打开贴地,胸腔打开贴地;

C, 大腿垂直地面,臀部尽量抬高。

D, 膝盖着地,脚尖着地,维持平衡30秒。

体式 肩部 身体