每天坚持这样锻炼，轻松摆脱难看的蝴蝶袖，秀出纤细双臂！

拜拜肉一直以来就是明星们的大忌，就算身形苗条的女星也有可能避不开不了这个硬梗，所谓的拜拜肉就算手臂上的肉肉会随着手臂的摆动跟着颤动，给人一种壮硕魁梧的感觉，特别毁形象。

但是为什么有些明星手臂上肉肉多，但是却感觉不出来呢？那是因为有较强的穿搭能力，范冰冰就是其中一员，自带气场的范爷那衣品可真是好，完全把手臂上的肥肥肉给掩盖了。然而近期亮相的范爷瘦了，瘦下来的她可谓气场全开，美得不可尤物。

今天小编分享给大家1组支撑体式，专门减拜拜肉的哦，练习完会有手臂酸痛的感觉，记得放松，一起来看一下吧！

1、鹤禅式变体

鹤蝉式变体，支撑体式之一，需要练习者借助双臂的力量支撑起躯干，对于手臂肌肉的锻炼是很有成效，可以帮助消除手臂上赘肉，美化肌肉线条，纤细双臂。

这个体式在练习中需注意保持脊柱笔直，手肘微弯使得膝盖抵住肘关节处，双脚跟内收朝向大腿内侧区域，颈部微上仰。

习练要点：

A.练习者从蹲姿开始，双膝并拢弯曲使得大腿根部尽量靠于腹股沟区域，双手向前举起，目视前方，保持呼吸。

B.保持腹部内收，躯干微向前屈使得双手肘微弯向下，掌心贴地，脊柱微微上拱，重心放于双臂之间将躯干抬离地面，调整姿势后，右腿向上方伸展与地面约呈60度角左右，保持平衡后坚持3-5个呼吸。

2、肘倒立变体

肘倒立变体，支撑变式之一，需要练习者运用到双臂的力量，可以有效锻炼手臂肌肉，消除拜拜肉，紧实肌肉线条，纤细双臂。

这个体式属于倒立类，在练习中注意核心力量要稳以及平衡力的把握，重心需放于双臂及腹部上，使得躯干呈倒立姿势，保持脊柱笔直，颈部可后仰离地，双腿前后打开。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双小腿并拢贴于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，收紧腹部，躯干慢慢前屈使得双手肘弯曲，掌心贴地，额头轻触地面，保持呼吸。

B.双臂及腹部受力，臀部收紧上抬，同时躯干慢慢向上拱起直至呈倒"V"形状，保持平衡后，双腿离地上抬直至与地面保持90度角，调整好姿势后，弯曲左膝，左腿下沉向前延申，右腿向后绷直，尽可能打开髋部，保持平衡坚持3-5个呼吸。

手臂上的赘肉实在过于毁形体，想要摆脱拜拜肉的美眉可记得多练习这组瑜伽哦，助你轻松摆脱难看的蝴蝶袖，还你一双纤细的美臂！