辣妈贾静雯，秒杀18岁少女：你的身材，就是你的名片！

辣妈贾静雯在生下女儿咘咘后，就开始了对身体的掌控，力求能够在产后复出就恢复原有的好身材，除了每天沉浸在新家庭成员的幸福中，剩余的时间就是用来针对身材的改造计划。

正因为这种对身材的掌控能力，让她的产后身材保养十分得宜，再搭配她那冻龄的肌肤及脸蛋，你完全看不出来这是生过两个孩子的妈。

对此她也表示，没有什么比掌控自己的身材来得还要重要。当你的身材变得窈窕有致时，你去逛商场，是你在挑衣服，而不是衣服在挑你，随意什么衣服拿来穿在你身上都是最美的一件。只要你能够控制你的身材，想不漂亮都难~~

只有你掌握了你身材，你才能掌控人生！今天介绍一组体式，帮助你更好的掌控你的身材，让你在习练的过程中，慢慢变得更美更有型，一起来看看！

体式序列：手杖式及其相关序列和休息体式

手杖式，英文名称staff pose，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。手杖式在瑜伽习练的过程中有很多的体式变体，每个体式变得效果大不相同，但是最终效果均是在于能够帮助习练锻炼出凹凸有致的美好身材。

习练方式：

A. 两腿伸直，坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，腹部内收，脚面绷直，两手扶在膝盖两侧准备；

B. 手掌的五指分开，指尖着地，掌心拱起，手臂伸直，做身体的支撑，两腿绷紧，腿部向上提起离地，身体同时后仰，维持住这个体式；

C. 两手掌放在着地，手臂伸直，用力支撑身体，同时臀部抬起离地，身体前屈，两腿顺势向下，做手杖式，腿部绷紧不变，脚尖着地，臀部抬起，身体前屈，两手支撑身体。

D. 屈膝，两腿向后，脚掌放在臀部下放，脚掌绷直，脚尖着地，身体前屈，两手支撑身体，可以重复练习。

在体式的最后，利用鸟王式作为休息体式：

A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正；

B. 左腿抬起离地，脚掌绕过右小腿，勾住右腿，同时右腿半屈下蹲；

C. 两手在胸腔合十交叉延展， 做鸟王式，维持30秒，左右腿部和手臂切换练习。

今天的体式就到这里想看什么类型的体式，可以在评论区告诉我哦~~小编一定会为你竭诚解答。