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波姐语录：休闲的时候可以练习瑜伽，就当放松压力缓解疲劳

瑜伽这项运动常常都是女生在练习，但其实它同样适合男生来练。瑜伽中的很多体式也是需要力量来完成的，并且瑜伽不仅可以当作一项健身的运动，它还是一项修身养性的运动。在生活工作中，男人因为家庭的压力更大，所以身体心理上的劳累也更重。刚好在休闲的时候可以练习瑜伽，就当放松压力缓解疲劳，也是一种健身运动。

Look1：四肢强劲力量，值得拥有

一些需要臂力的瑜伽体式比较适合男生练习，锻炼肌肉，增强男性魄力。

双臂在下方垂直撑到地面上，同时用力撑地将双腿向上抬起，身体倒立起来。双腿向上伸直、并拢，与身体保持一条直线，拉伸肌肉。

同样的用双手进行支撑，然后双腿向上抬起，身体倒立。左腿在上方向伸直身体后侧，而右腿膝盖弯曲，置于前方，平衡身体重心，保持体态平稳。

公鸡式的变式。首先身体坐本地面上，双腿向两侧分开。然后双臂垂直撑到双腿中间，并将身体重心移到双臂上。随后双臂用力，将臀部及双腿向上撑离地面，双腿向上伸直并夹住双臂。

鹤禅式的变式。首先身体向下俯身，双手撑住地面，双臂手肘略微弯曲，并将双腿膝盖靠到双臂手肘处。然后双臂用力，同时双腿膝盖用力靠住手肘将小腿向上抬起，脱离地面。随后将身体重心移到左臂上，缓慢抬起右臂放到左臂肩上，同时将右腿向身体后方伸直。

Look2：释放身体，放松压力

在一段时间的工作之后都需要运动来放松身体，缓解压力。

新月式的变式。首先用右侧手掌和脚掌接触地面，右臂垂直撑住地面，将身体向上撑起。同时将左腿向上伸直，并用左手在上方抓住左脚脚掌，视线注视上方。

轮式的衍生式。首先在一个小斜坡上用双腿站立。然后双臂举过头顶，身体向后方弯曲，双腿膝盖也可弯曲，使双手在身体后方缓慢的撑住地面。

右腿放到右侧弯曲膝盖，向上抬起小腿，并用右臂夹住右腿。而左腿放到体前，弯曲膝盖，脚掌着地。身体面向前方，左臂放到左腿膝盖上。

舞蹈式的变式。左腿站立，上身向前俯身，同时将右腿向后上方抬起。向后伸出右臂，用右手抓住右脚脚踝，同时左臂向前伸展，维持身体的平衡。

Look3：强身健体，瑜伽满足你

强健的体魄是魅力男神的必配，不要以没时间去健身房为借口，因为在家练习瑜伽就可以了。

单腿轮式。首先双臂垂直撑到地面上，将身体向上倒立起来。然后腰部缓慢的向后弯曲，并缓慢的放下左腿，使左脚脚掌在身体后方接触地面。而右腿保持向上伸直。

双臂撑到地面，身体重心前倾。然后双臂用力将双腿向上抬起，脱离地面。左腿膝盖弯曲靠到左臂手肘上，而右腿则向后上方伸直。

左脚站立，同时向前方伸出右腿并伸直。然后上身向前俯，并向前伸出双臂，用双手抱住右脚脚掌，射你贴到右腿上。

同样是一个鹤禅式的变式。双手撑到地面上，同时双腿西瓜弯曲并靠到双臂手肘上。然后双臂用力，身体略向前倾，使双腿向上抬起。最后再将右腿向后伸直。

男生也可以在家轻松练习瑜伽，强健的体魄不再是可望而不可及。