试试这样开髋,减脂塑型,还能提升代谢清理身体垃圾
   来源:91健身     2019年04月11日 22:56
经常有妹子问小编为什么各种祛痘、美白、祛斑、补水等护肤品没少用,肤质还是那么差呢?如果还有便秘的症状的妹子们可得留心,这可能提示体内滞留垃圾毒素,长期垃圾毒素没有及时排出会造成肥胖、肤质差等各种问题。今天分享给大家1组开髋瑜伽体式,不仅可以减脂塑型,还能排毒养颜!1、金字塔式金字塔式,主要以站姿为主,

经常有妹子问小编为什么各种祛痘、美白、祛斑、补水等护肤品没少用,肤质还是那么差呢?如果还有便秘的症状的妹子们可得留心,这可能提示体内滞留垃圾毒素,长期垃圾毒素没有及时排出会造成肥胖、肤质差等各种问题。今天分享给大家1组开髋瑜伽体式,不仅可以减脂塑型,还能排毒养颜!

1、金字塔式

金字塔式,主要以站姿为主,需要练习者头部朝下,运用双手力量支撑起躯干,是经典的前屈倒立瑜伽体式之一,练习者从山式站立开始,双腿左右分开约两个肩膀宽,躯干前屈使得双手向前伸直撑地,双臂受力将双腿抬离地面,前屈时臀部内收紧上提,保持脊柱挺直,双腿始终绷直。

这个体式可以有效强健手臂力量,打开髋部,拉伸腿部韧带,强化腿部肌肉核心锻炼,消除多余脂肪,美化腿型,前屈时可以锻炼腹肌,刺激肠胃蠕动,促进消化,帮助排出体内毒素,提升气质。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,挺直脊柱,目光看向正前方,放松双肩肌肉,双腿左右打开约两个肩宽,收腹,臀部内收上提,躯干向前做屈体运动使得双手向前撑地,双臂用力将躯干抬离地面直至双臂伸直,指尖朝前,保持平衡坚持30秒双手肘弯曲,双腿放回地面后重复上述动作。

2、站立侧抬腿式

站立侧抬腿式,站姿瑜伽体式之一,练习者从山式站立开始,一只腿向一侧上伸展绷直,同时躯干向该侧边倾斜,这个体式需要练习者单腿支撑起身体,对于平衡能力的把握比较严格,如果无法保持平衡的妹子可借助相关工具来帮助自己固定姿势。

这个体式可以帮助练习者打开髋部,有助于拉伸腿部韧带,灵活膝关节和踝关节,美化腿部线条,强化腹肌核心锻炼,消除腰腹部多余脂肪,促进消化,塑造腰身。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,双手自然放于体侧,目视前方,放松,弯曲右膝,右手握住右脚踝处将右腿抬离地面向右侧上方伸直,调整姿势保持平衡后,左手上举垂直于地面,收腹,躯干尽量向右侧倾斜,保持呼吸坚持30秒。

坚持这样练习瑜伽,不仅可以减脂塑型,美化腿型外,还可以有效锻炼腹肌,按摩腹部器官,促进消化,有利于体内毒素的排出,预防皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题,胜过任何一种化妆品,想要减脂美颜的妹子记得收藏。

体式 躯干 双腿