每天坚持这样3分钟，排毒养颜，一个月就能让身体年轻15岁！

经常有小可爱在后台或是评论区留言询问：练瑜伽可以塑形吗？瑜伽可以减肥吗？瑜伽可以治愈某某病痛吗？

看到这里，我只想说：妹子or汉子？别天真了，瑜伽可不是什什么良药，并不能帮你治愈某某病痛，但是对于减肥，还是有一定的效果的。

但是对于"塑形"，小编就有一点为难，因为我不知道她想要"塑形"是塑形到哪种程度呢？不过，既然她说的是"塑形"，而不是"塑型"，那小编就自我认为她的"塑形"是希望女人魅力更强的那种塑形。既然是女人味的塑形，那么小编就有很多话要说了！！

今天介绍一组帮助你塑形的体式，只要你能够坚持一个月，就可以看到效果的哦！一起来坚持练习起来吧！！

1.树式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是站姿体式，习练树式，可以帮助增强脚腕、脚踝、腿部的肌肉力量，帮助匀称腿部肌肉，让腿部更具力量和形体美，帮助腿部去除赘肉，重塑腿型，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。是一个很好的基础体式，帮助身体在习练过程中慢慢恢复原有的最佳状态。

练习方式：

A. 两腿并拢，身体挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧，做山式准备动作；

B. 两手抬起，在胸腔钱合十，做祈祷手印，背部延展，肩部打开，大臂抬起，做祈祷式；

C. 左腿抬起，初学者可以用脚踝搭在膝盖上方，进阶学者用脚掌贴在大腿根部练习；

D. 练习同时保持腿部伸直，维持体式30秒，换腿练习。

2.单腿站立前屈伸展式

单腿站立前屈伸展式，是站立前屈式的伸展变体，即在练习站立前屈式时，将一边腿部往两侧伸直延展，做伸展式，同时保持站立前屈不动，习练这个体式能够帮助习练者掌控身体，增强身体的协调性，帮助增加脚踝、腿部的力量，匀称腿部线条，有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始；

B. 以身体的髋位为中位，身体前屈，背部挺直，腿部挺直；

C. 两手举起，在胸前合十做祈祷式；

D. 左腿抬起向左边，腿部伸直，右腿支撑身体，维持体式30秒，换右腿伸直，左腿支撑身体，同样坚持30秒。

E. 左右腿各练习30秒，为一次完整的练习，每天重复10组练习。

瑜伽在于坚持才有效果，这个体式，虽说颇有难度，但只要你能够坚持下来，每天练习10分钟，你也可以成为一个进阶的瑜伽"老人"，让你浑身充满气质，记得坚持哦！练习瑜伽，请享受"练"的过程，感受当下，太在乎目的，往往会丢掉目的。请把眼睛看向内心，不要总是看向外界！