今天给大家推荐一组

瑜伽体式动图

让我们一起继续进行

5天瘦腹计划~！

这组动作不仅能够加强核心力量

增强身体稳定性

全身燃脂塑形效果也很不错哦

01 | 脚跟前方点地

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• 躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面。

  双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行。

  双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

  02 | 登山式

  
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  • 来到斜板式，身体一条直线。

    双脚交替往前，膝盖找胸腔。

    速度越快越好。

    注意，臀部不要抬太高。

    03 | 剪刀腿

    
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    • 躺下来，双手在后脑勺。

      上背部离地，双腿离开地面。

      双腿上下交替摆动。

      04 | 滑动顶峰式

      
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      • 你需要用到滑块或者毛巾

        先来到平板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上。

        收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹

        双腿和胸腔相互靠近。

        吸气来到平板式。

        05 | 上伸腿式

        
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        • 躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。

          双腿保持离开地面。

          呼气双腿往上，吸气双腿往下。

          06 | 交叉登山式

          
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          • 从斜板式开始，身体一条直线。

            双腿交替往前，找对侧手肘。

            速度越快越好。

            臀部不要抬抬高。

            07 | 滑动收膝

            
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            • 你需要用到滑块或毛巾

              从斜板式开始，呼气往前滑动。

              膝盖找胸腔，吸气往后滑动。

              保持肩膀在手腕正上方。

              08 | 转动的平板式

              
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              • 先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线。

                每次身体左右交替转向1侧，脚并拢。

                上方手伸直往上。

                09 | 卷腹起身

                
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                • 躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直。

                  呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面

                  双手伸直与地面平行。

                  吸气，有控制地躺下来。

                  10 | 水手刀式

                  
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                  • 躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰。

                    吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

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