不管你的目标是增肌还是增加力量，又或者是减脂，你都需要时时刻刻关注每个细节，在健身房连续不断地举铁只是在训练刺激，余下的时间都会影响到你是否能够将增肌的效果最大化或将减脂的效果最大化。

训练后的恢复阶段，会显着影响你在下次训练时的能量和热情，恢复阶段包括你吃了什么，这是影响你后续训练阶段最重要的因数，不过其实还有很多其他因数也会影响你的后续训练。

在高强度训练中，细胞会发生多生化过程，这些过程包括损伤肌肉纤维和消耗肌糖原，过程中也会出现炎症反应，就因此往往会导致延迟性肌肉酸痛。

积极的恢复可以使你的身体反应最大化，让肌肉的损伤和炎症反应最小化。根据相关研究显示，忽略积极的恢复会让你在下次训练中无法完成所需的强度或重量，高水平的疲劳也会导致你的运动损伤。另外如果想要提高竞争性，充分的恢复是非常有必要的。

不过，恢复情况都是因人而异的，恢复需要考虑到每个人的年龄，基因，训练种类以及训练经验等，今天就给大家介绍一个方法，帮助大家提高恢复能力。

你可以考虑在训练过程中摄入碳水化合物或肌酸，碳水化合物的摄入可以帮助你保持水合作用和训练表现，肌酸可以帮助你将训练表现和恢复能力最大化。

而且众所周知，碳水化合物是肌肉能量的主要来源，训练的强度越大，燃烧得碳水化合物就越多。自然对碳水化合物的依赖性也越大，碳水化合物的代谢就代表着减少肌肉分解，训练中的碳水化合物的分解可以帮助减少肌肉的损失。

当然，考虑到发挥最大的效果，你要考虑碳水化合物的类型，训练时间，保证碳水化合物的有利吸收，以免导致肠胃不适。